大家好，我是周老師。最近在上課的時候發現很多學員或教練對于遊泳基本技術的核心訓練還一知半解，今天我們就仔細的研究一下什麼是遊泳基本技術的核心訓練。

遊泳基本技術是組成競技遊泳技術動作必不可少的因素，基本技術訓練是遊泳運動員多年訓練中最重要的環節。遊泳基本技術是指打腿、劃手、分解（非全部腿、手的組合），出發、轉身、到邊等動作。

在進行基本技術訓練時，必須圍繞基本技術的核心來安排。核心是指遊泳時的身體姿勢，平直、伸展成流線型，高位----在水面和空氣之間遊泳，呼吸時身體的轉動成直線，上下起伏幅度小（平、直、長、高、流線型、轉動），因為這些不是産生推進力的主要因素。如果動作不規範，反而會大大增加阻力，浪費能量。在手腿配合動作中學會發力、借力和合力，有效劃水路線長，節奏明顯是提高劃水效果的主要方法。

基本遊泳技術的核心通常是指身體姿勢和身體位置。

在進行基本技術訓練時，必須圍繞這些基本技術的核心來強化技術動作。

1、身體平衡

下颌收緊，貼近胸部，水面在頭頂處。把支撐點或胸部盡量向下方壓，重心前移。身體盡可能保持水平姿勢，減少身體與水平面的夾角和在水中占用的空間。

2、身體平直

身體盡量伸展，成一條直線。平卧水中時，下颌微收，眼睛看池底（仰泳看天花闆），水面在頭頂中央，打開腋窩和髋關節，肘關節、膝關節伸直，提氣、提肋使軀幹呈直線，手指和腳後跟在水面附近。

3、身體流線型

雙臂在頭前伸直并攏，頭（耳朵）夾在兩臂中間，頭、頸、背成一條直線。手、腿并攏伸直，繃腳尖，以最小的面積對水。出發轉身後，雙手或雙腳并攏重疊（起動手在下）。

在遊進過程中需要注意以下幾點：

1、身體位置高

在水面和空氣之間遊泳。在動作開始和結束時，手和腳在水面附近。

2、身體轉動

轉動的時間多于平卧的時間。在轉動中要保持身體的平直與伸展以減少遊進阻力。

3、節奏

掌握正确的發力方式，用力、放松節奏明顯。

4、長軸泳式（爬泳、仰泳）

圍繞縱軸轉動的泳式，使用核心力量，轉髋發力，手、腿協調發力，在轉動和側向打腿時要保持直線和流線型。

5、短軸身體泳式（蝶泳、蛙泳）

圍繞額狀軸轉動的泳式。頭部是脊柱的延伸。在呼吸時頭、頸、背成直線，眼睛看水面45°。身體與水平面的夾角增大後要盡快恢複，遊進中盡量減少身體上下的起伏。

最後，不管是學員還是教練員。我們都要掌握這個最基本的核心訓練方法。這樣才能夠讓學生完全掌握遊泳技術。

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