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有什麼動作利于腱鞘炎恢複

生活更新时间:2024-12-28 21:07:25

每次刷手機或是點鼠标辦公後

手指或手腕總能感到明顯的酸痛感

甚至還會發出咔咔的響聲

日常你也會遇到這樣的問題嗎？

注意啦！小心是患上了腱鞘炎

今天介紹2個動作

趕緊跟着小編一起來找答案

↓↓↓

哪些動作容易引發腱鞘炎？

① 擰毛巾

② 擰衣服

③ 擰瓶蓋

④ 以及經常拎重東西

⑤ 持續切一些比較堅硬的東西

有什麼動作利于腱鞘炎恢複（經常做這5個動作的你）1

專家提醒：如果手指或手腕特别疼痛，而且活動已經受限，建議及時到醫院就醫。如果是輕度疼痛的腱鞘炎，在充分休息，避免寒涼刺激的情況下，是可以慢慢自愈的。

什麼是腱鞘炎？

手用力撐開時手背會呈現出五條非常明顯的筋，即肌腱，而肌腱外層包着的就是腱鞘。

腱鞘能夠保護肌腱免受周圍的骨骼，以及其他組織的摩擦、壓迫。當肌腱和腱鞘産生過多摩擦時，就會産生炎症即腱鞘炎。

有什麼動作利于腱鞘炎恢複（經常做這5個動作的你）2

腱鞘炎特點：疼痛、腫脹、活動受限、卡頓。

有什麼動作利于腱鞘炎恢複（經常做這5個動作的你）3

如何有效緩解腱鞘炎？

搓手

操作步驟：用一隻手的掌根從另一隻手的指端方向，推向掌根方向，将疼痛的位置進行疏通、松解。每次可以搓10下～20下，局部感到微微發熱即可。

有什麼動作利于腱鞘炎恢複（經常做這5個動作的你）4

這個方法對于預防和治療腱鞘炎都有一定的幫助。

揉按小臂肌肉緊張處

操作步驟：做手指運動時會發現手臂肌肉也會參與到這個運動中，可以找到小臂上的肌肉緊張處，用另一隻手進行按揉，每次揉按3分鐘～5分鐘。

有什麼動作利于腱鞘炎恢複（經常做這5個動作的你）5

資料：CCTV生活圈

編輯：楊軍慧

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