葡萄媽坐月子時我整理了很多相關的科普知識，今天一起分享給大家。包括一些菜譜，建議大家先收藏，以後說不定有用到的一天~

分娩就像是一場重體力勞動，如果沒有經曆過，可能無法理解，葡萄媽說：“我當時感覺我把我渾身的力氣都使出來了，根本毫無保留，本來以為這次差不多了，結果醫生來一句，産婦要使勁呀，這點力氣怎麼行！！！所以，我該有多累，你懂的！”

那麼坐月子媽媽們一定要放松心态，好好補補，除了休息，吃也要格外注意。

剛出生的嬰兒睡在他母親的手

1、禁食寒涼、辛辣。産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品，生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下。辛辣食物也别吃，不僅容易引起便秘、痔瘡，還可能通過乳汁影響到嬰兒。

2、适當飲用紅糖水，補鐵、利尿，能夠促進惡露排出。不過，不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

3、從流食慢慢過渡到正常飲食，産後消化系統的功能需要一段時間才能恢複，因此，産後的最初幾天可以選擇一些容易消化的食物。

4、多喝溫開水，補充大量因出汗流失的水分。

5、不能節食，哺乳媽媽每天應該比正常女性多攝入700卡的熱量。

6、保證補鈣補鐵食物的攝取量，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物内髒等。

母親抱着新生女嬰;加拿大亞伯達省的埃德蒙頓

月子餐每日菜譜

一、第一周：代謝排毒階段

第1-3天：

早餐：陳皮海帶粥

早午餐：養肝湯

午餐：雞湯面條、通草排骨湯、麻油豬心

下午茶：養肝湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：雞湯面條、通草排骨湯、麻油豬心

第4-5天：

早餐：胡蘿蔔粥

早午餐：養肝湯

午餐：薏仁米飯、白木耳瘦肉湯、麻油豬肝

下午茶：養肝湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：雲吞、通草雞腳湯、麻油豬肝

第6-7天：

早餐：紅糖小米粥

早午餐：養肝湯

午餐：薏仁米飯、花生雞腳湯、麻油豬心

下午茶：養肝湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：雲吞、陳皮瘦肉湯、麻油豬心

宵夜：紅糖小米粥

其中養肝湯做法：

1、 抓兩把雞心棗（有養顔補血的功能）将其洗淨，用刀切開。

2、 用熱開水将切好的雞心棗燙一下，最好泡上半小時，可去苦味。

3、 将紅棗撈出，去掉皮去掉核。

4、 鍋中加入兩碗水，将弄好的棗放進鍋中，大火煮10分鐘，文火一小時。

5、 每天随時可以喝，也可以當茶喝，喝的時候加點紅糖，味道更好。

均衡的飲食産品

第二周：收縮内髒階段

第1-2天：

早餐：陳皮海帶粥

早午餐：紅棗銀耳湯

午餐：薏仁米飯、花生雞腳湯、麻油豬腰、炒菜心

下午茶：紅棗銀耳湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：薏仁米飯、白木耳瘦肉湯、麻油鲈魚

宵夜：甜酒沖蛋

第3-5天：

早餐：山藥粥

早午餐：豆腐酒釀湯

午餐：薏仁米飯、木瓜鲫魚湯、青椒炒雞絲、炒紅苋菜

下午茶：豆腐酒釀湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：薏仁米飯、排骨蓮藕湯、麻油豬肝

宵夜：山藥粥

第6-7天：

早餐：糯米桂圓粥

早午餐：木瓜綠豆湯

午餐：薏仁米飯、黑豆鲫魚湯、麻油豬腰、炒菜心

下午茶：木瓜綠豆湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：薏仁米飯、黑豆鲫魚湯、麻油黃花魚

宵夜：甜酒沖蛋

天然食物牛奶什錦早餐水果堅果谷物

第三、四周：滋養進補階段

第1-2天：

早餐：地瓜粥、牛奶

早午餐：芝麻糊、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

午餐：薏仁米飯、玉米排骨湯、麻油雞、炒胡蘿蔔

下午茶：芝麻糊、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：薏仁米飯、黑豆鲫魚湯、土豆牛肉、炒西蘭花

宵夜：地瓜粥

第3-5天：

早餐：糯米桂圓粥、牛奶

早午餐：木瓜綠豆湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

午餐：薏仁米飯、蓮子豬肚湯、闆栗燒雞、炒菜心

下午茶：木瓜綠豆湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：薏仁米飯、當歸羊肉湯、麻油鲈魚、炒紅苋菜

宵夜：甜酒沖蛋

第6-7天：

早餐：花生小米粥、牛奶

早午餐：冰糖銀耳蓮子湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

午餐：薏仁米飯、花生豬腳湯、木瓜燒帶魚、炒花菜

下午茶：冰糖銀耳蓮子湯、水果加餐（月子期間水果可熱後食用）

晚餐：薏仁米飯、花生豬腳湯、絲瓜蝦仁、炒菠菜

宵夜：花生小米粥

健康飲食

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