能瘦腰腹的瑜伽動作-tft每日頭條

能瘦腰腹的瑜伽動作

圖文更新时间:2025-02-09 17:04:29

想要平坦的小腹嗎？想穿性感的露臍裝嗎？試試這7個瑜伽體式吧，瘦腰虐腹超級爽！

1、斜闆式

能瘦腰腹的瑜伽動作（個瘦腰虐腹的瑜伽體式）1

俯卧，雙手放胸腔兩側
呼氣，手推地，進入斜闆
腳跟向遠蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向後
身體在一條直線上，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，還原俯卧

2、側闆式

能瘦腰腹的瑜伽動作（個瘦腰虐腹的瑜伽體式）2

從斜闆式，轉身體向左
髋部向上拎高，身體呈一條直線
右手上舉，轉頭看向上方指尖
保持5-8個呼吸，還原斜闆，換反側

3、船式

能瘦腰腹的瑜伽動作（個瘦腰虐腹的瑜伽體式）3

手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
依次擡雙腿向上，小腿與地面平行
吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8個呼吸，還原

4、小橋式

能瘦腰腹的瑜伽動作（個瘦腰虐腹的瑜伽體式）4

仰卧，雙腳分開與髋同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放身體兩側，吸氣脊柱延展
呼氣，擡髋部向上，胸腔上提
注意膝蓋不要内扣，保持5-8個呼吸

5、蝗蟲式

能瘦腰腹的瑜伽動作（個瘦腰虐腹的瑜伽體式）5

俯卧，雙手放身體兩側
呼氣，擡雙腿、提胸腔向上
雙手掌心相對，手臂伸直向後
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯卧

6、反台式

能瘦腰腹的瑜伽動作（個瘦腰虐腹的瑜伽體式）6

手杖式坐立，雙腿向前伸直
雙手放身體後側，指尖指向臀部
吸氣立直脊柱，呼氣擡髋向上
腹部内收，大腿肌肉收緊上提
保持3-5個呼吸，練習3組

7、扭轉幻椅式

能瘦腰腹的瑜伽動作（個瘦腰虐腹的瑜伽體式）7

山式站立，雙腳分開與髋同寬
屈髋屈膝，臀部向下坐低
雙手胸前合十，身體向左扭轉
右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習

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