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能瘦腰腹的瑜伽動作

圖文 更新时间:2024-09-16 13:34:08

想要平坦的小腹嗎?想穿性感的露臍裝嗎?試試這7個瑜伽體式吧,瘦腰虐腹超級爽!

1、斜闆式

能瘦腰腹的瑜伽動作(個瘦腰虐腹的瑜伽體式)1

  • 俯卧,雙手放胸腔兩側
  • 呼氣,手推地,進入斜闆
  • 腳跟向遠蹬直,腹部内收
  • 手伸直,胸腔向前,肩向後
  • 身體在一條直線上,眼睛看前方
  • 保持5-8個呼吸,還原俯卧

2、側闆式

能瘦腰腹的瑜伽動作(個瘦腰虐腹的瑜伽體式)2

  • 從斜闆式,轉身體向左
  • 髋部向上拎高,身體呈一條直線
  • 右手上舉,轉頭看向上方指尖
  • 保持5-8個呼吸,還原斜闆,換反側

3、船式

能瘦腰腹的瑜伽動作(個瘦腰虐腹的瑜伽體式)3

  • 手杖式坐立,屈膝,腳跟靠近臀部
  • 依次擡雙腿向上,小腿與地面平行
  • 吸氣,手臂前平舉,保持身體穩定
  • 慢慢伸直小腿向上,背部立直
  • 保持5-8個呼吸,還原

4、小橋式

能瘦腰腹的瑜伽動作(個瘦腰虐腹的瑜伽體式)4

  • 仰卧,雙腳分開與髋同寬
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 雙手放身體兩側,吸氣脊柱延展
  • 呼氣,擡髋部向上,胸腔上提
  • 注意膝蓋不要内扣,保持5-8個呼吸

5、蝗蟲式

能瘦腰腹的瑜伽動作(個瘦腰虐腹的瑜伽體式)5

  • 俯卧,雙手放身體兩側
  • 呼氣,擡雙腿、提胸腔向上
  • 雙手掌心相對,手臂伸直向後
  • 大腿收緊上提,腳尖向遠延伸
  • 保持5-8個呼吸,還原俯卧

6、反台式

能瘦腰腹的瑜伽動作(個瘦腰虐腹的瑜伽體式)6

  • 手杖式坐立,雙腿向前伸直
  • 雙手放身體後側,指尖指向臀部
  • 吸氣立直脊柱,呼氣擡髋向上
  • 腹部内收,大腿肌肉收緊上提
  • 保持3-5個呼吸,練習3組

7、扭轉幻椅式

能瘦腰腹的瑜伽動作(個瘦腰虐腹的瑜伽體式)7

  • 山式站立,雙腳分開與髋同寬
  • 屈髋屈膝,臀部向下坐低
  • 雙手胸前合十,身體向左扭轉
  • 右大臂外側抵住左大腿,加深扭轉
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

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