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大家好呀～

今天，靈遙将繼續為你帶來《清晨高效能》一書的共讀。

昨天的文章裡，我們了解到了執行晨間慣例時會出現的5個挑戰與考驗。

如果你有與成功的企業家、運動員或傑出人士談論過他們的晨間時光是如何度過的，就會發現他們都擁有一個高度相似的特點：對如何度過晨間時光有很強的目的性。他們知道自己白天要完成哪些任務，并會更早地開啟新的一天。

通常來說，他們采取的行動會讓同齡人望塵莫及，這是因為所有的成功人士都有精心策劃并适合自己的晨間習慣。

因此，研究這些高産者是如何度過他們的清晨，對我們來說非常有意義，哪怕隻是閱讀看他們的日程表，都能激發我們改進晨間慣例的靈感。

托尼·羅賓斯以高超的舞台掌控力而聞名，參加過他演講培訓班的聽衆都覺得他非常有感染力。

他不僅開設演講培訓班，還訓練高水平運動員、企業管理者，甚至投資顧問。與此同時，他還寫書，并成功出版發行，賣出了百萬餘冊。

羅賓斯把自己的晨間慣例稱為“啟動儀式”，由三個部分組成：

呼吸練習 —— 通過鼻子吸氣，然後用嘴快速呼出；

表達感激 —— 對生活中的三件具體事情表達感激之情；

祈禱或冥想 ———— 祈禱，祈禱上帝賦予他力量，為他認識的每一個人祈禱；

羅賓斯的“啟動儀式”之所以成功，有兩個原因：首先，它很容易，任何人都可以輕松做到；其次，他可以很快完成，哪怕你隻有10分鐘。

你如果需要訓練自己保持專注，降低壓力水平，擁有積極心态，那麼可以嘗試這三個活動，然後記錄下自己的感受。

《紐約時報》暢銷書排行榜中有一本廣受好評的書——《每周工作四小時》，蒂莫西·費裡斯是這本書的作者。

自從該書發行以來，他就圍繞着“四小時”品牌建立了一個商業帝國，不僅連續創作了好幾本書并公開發表了一系列相關的演講，還在線維護了一個備受歡迎的博客。

費裡斯也是美國某些大品牌的天使投資人和顧問，其中包括優步、臉書和推特。他還是企業家、記者和出色的跆拳道運動員。

2016年，費裡斯出版了《巨人的工具》一書，該書詳細介紹了世界上最成功的一群人的晨間慣例。他親自嘗試了所有活動，并評估這些活動對他一天的影響，最終決定留下這五項：

鋪床 —— 感受對生活的掌控感

冥想 —— 保持專注

鍛煉 —— 做幾個俯卧撐和撐體運動，耗時大約30秒；

補充水分 —— 喝一壺普洱茶

寫日記 —— 用5-10分鐘回顧自己的成就，并對生活中的福祉表示感激

另外，費裡斯不是完美主義，他意識到生活中的不可控因素有時會讓他無法實現目标。有時如果無法完成這套“五步養生法”，他就會選擇其中的三項去完成。

費裡斯的“五步養生法”非常簡單，任何人都能做到，另外，他的慣例還很靈活，你可以自己規定各項的時間。

我自己也會在早起後鋪床，這對我來說既是新一天的開始，也能提升自己對生活的自信心。鍛煉我則會進行5-7分鐘左右，因為這剛好能讓我的身體進入到熱身狀态。

凱文·奧利裡的日程安排得很滿，除了在電視節目《鲨魚坦克》中扮演重要角色外，他還經營着一家投資公司（奧利裡金融）、一家飲料公司（奧利裡美酒），是多個廣播電台的常駐撰稿人。他還寫了三本書。他似乎還嫌不夠忙，還考慮過從政。

他每天會起得很早，通常在早上5點40左右醒來，然後騎上健身腳踏車開啟一個小時。他會持續騎車1個小時，邊騎車邊仔細閱讀亞洲和歐洲債券市場的報告。

騎車完後，他會來到辦公室，開始一天的工作。他的日程表上隻會有最多三項待辦清單，這是他前一天晚上準備好的，所以不用浪費早上的時間。

他會忽略其他一切事項，直到這三項任務完成位置。在此期間，他不會閱讀回複郵件，也不接電話，不看電視，不參加會議。

奧利裡的晨間慣例的美妙之處在于簡單明了。他一邊鍛煉身體，一邊把握國際債券市場的脈搏。

接下來，他集中處理待辦事務清單上的工作任務，該清單總是包含三項“優先”事務。他早上在辦公室的慣例極度集中且有明确的目的。當他集中精力處理待辦事項時，可以完全不受外界幹擾。

就像許多嚴格執行日程計劃的人一樣，奧利裡堅持在早晨鍛煉身體。他知道如果起床後不立刻進行這項活動，很可能就會放棄健身運動。

鍛煉身體是成功人士的晨間慣例中相一緻的部分之一。他們一緻認為鍛煉身體能讓他們更敏銳、更具創造力、更具活力。他們還發現，早晨鍛煉身體還能加強自律。

如果你還沒有嘗試過在早晨鍛煉，那麼我建議你試一試。

記住，你不需要每天花幾個小時待在健身房，也不需要每次都運動到大汗淋漓。你可以先從一些伸展運動開始，再加幾個俯卧撐或者深蹲。

如果鍛煉身體能讓你感覺更好，請把該項活動加入你的慣例中。然後，逐漸增加運動的時間或強度，直到形成個人體驗最優化的模式。

奧利裡的三項優先事務清單是一個開啟早晨的好方法。

三項任務不多，不會讓人望而生畏，同時，在一天開始之前就完成了三項優先級高的任務會讓你非常有成就感。每完成一項都是一個勝利，這将使你在接下來的工作裡鬥志昂揚。

你可能從未聽說過霍華德的大名，但肯定在他的商業帝國裡消費過，他就是總部坐落在美國西雅圖的全球咖啡巨頭星巴克的首席執行官。

星巴克是全球少數幾個似乎不受經濟趨勢影響的品牌之一，不管世界經濟是在衰退還是在上升，星巴克的規模（商店數量）和收入都在逐年增長。

對于霍華德·舒爾茨來說，培訓和管理大型知名品牌是一項非常艱苦的工作。

他會在每天早晨4點30起床，第一件事是給部分員工發送激勵郵件。接下來，他則會去鍛煉1個小時，主要是遛狗和騎自行車。回家後，他會和妻子一起喝一杯咖啡，之後立刻去辦公室。

觀察霍華德·舒爾茨的晨間管理，你會發現，他每天都起得很早，這能讓他利用大清早的幾個小時獨處，并在開啟新的一天前，進入一種積極的心境狀态。

其次，他有運動習慣，花一個小時騎自行車不僅能讓他保持健康，還能為他提供充沛的精力，有效控制壓力水平。

最後，他花時間陪伴家人，雖然時間非常有限——因為他通常早上六點就出家門了，但享受和家人相處的時光是他早晨的重要部分：在嘈雜的一天開始之前，享受一段安靜美好的時光。

早晨花時間陪伴家人，哪怕隻有幾分鐘，也非常棒！原因有很多：能加固與家人的情感紐帶，能改善與家人的溝通狀況，能抑制孤獨感。它還有平複和治愈的作用，可以幫助你在接下來的一天裡更好地處理壓力。

作為Focus Brands的總裁，凱特·科爾管理着許多著名的餐廳、面包店和咖啡店，其中包括辛納邦、斯樂斯基、安缇安和西雅圖極品咖啡，以及其他知名品牌。有這麼多的工作擺在科爾面前，她用精心計劃的晨間慣例開啟新的一天實在是再自然不過。

科爾實際上有兩套晨間慣例。一套用于出門在外時讓她的狀态保持在正确的軌道上，這套程序高度系統化，督促她時刻自律；另一套程序則相對比較靈活，一般用于在家的時候，她會根據當日實際情況進行調整。

科爾在外時的晨間慣例隻需要二十分鐘，早上五點起床，喝二十四盎司的水來補充水分。一般她會一邊喝水，一邊在酒店的房間裡走來走去，把當天要處理的工作在腦子裡過一遍。

然後，她會打開筆記本電腦，查看日程中的會議和活動、回複郵件，并登錄臉書和推特賬号。随後她主要集中精力仔細閱讀主流新聞網站，了解可能會影響到她領導下的品牌的最新消息。

按照科爾的說法，她的晨間慣例中的補水部分為身體提供了燃料，與此同時，查閱電子郵件和社交媒體、閱讀新聞标題之類的活動，激活了她的思維。

當她出門在外的時候，會嚴格執行這個二十分鐘的晨間慣例。慣例完成之後的一個小時，她則會根據天氣和當時的心情進行不同的活動。

如果天氣好，科爾會去慢跑，用三十分鐘一邊聽她最喜歡的電子舞曲，一邊跑到出汗。回酒店之前，她會在附近的一家咖啡館喝杯咖啡，享受一會兒咖啡館的氛圍。

如果天氣不好或者入住的酒店附近環境不太好，她就會待在室内，在房間裡鍛煉或者去酒店的健身房（如果有的話）健身。

科爾在家時會執行更為靈活的晨間慣例。

根據工作日程的安排，她會在早上五點半到七點之間起床。在前二十分鐘，她執行和出門在外時一樣的晨間慣例：補充水分、散步和閱讀。

然後，她會喝點小麥草和姜黃汁，接着做點溫和的瑜伽動作和伸展運動。出門上班時，科爾會帶上一份高蛋白點心，以快速獲取持久的能量。

科爾晨間慣例有兩個特别突出的優勢，一個是初始程序很短，隻有20分鐘。如果你被創建晨間慣例的想法吓到，那麼科爾也許能夠拯救你。從小處開始，等待驚喜的發生。

其次，是科爾給了自己根據工作日程安排調整晨間慣例的自由。如果她早上6點30有個會議，就會毫不猶豫地放棄慢跑；如果某天第一場會議安排在早上9點，那麼她會“睡懶覺”到早上7點。

與科爾一樣，你也可以給自己更多的自由空間，根據實際情況調整活動的自由，這會讓你更加地從容與有力量。

以上，便是全書的内容。

祝好～

注：圖片來自網絡

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文 | 武靈遙，一位在工作之餘踐行着「日讀書一本，日更文一篇」的讀書人，更多好書拆解詳見個人公衆号：書語人間（syrjjy)

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