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大家好呀~
今天,靈遙将繼續為你帶來《清晨高效能》一書的共讀。
昨天的文章裡,我們了解到了執行晨間慣例時會出現的5個挑戰與考驗。
如果你有與成功的企業家、運動員或傑出人士談論過他們的晨間時光是如何度過的,就會發現他們都擁有一個高度相似的特點:對如何度過晨間時光有很強的目的性。他們知道自己白天要完成哪些任務,并會更早地開啟新的一天。
通常來說,他們采取的行動會讓同齡人望塵莫及,這是因為所有的成功人士都有精心策劃并适合自己的晨間習慣。
因此,研究這些高産者是如何度過他們的清晨,對我們來說非常有意義,哪怕隻是閱讀看他們的日程表,都能激發我們改進晨間慣例的靈感。
01.托尼·羅賓斯的“啟動儀式”托尼·羅賓斯以高超的舞台掌控力而聞名,參加過他演講培訓班的聽衆都覺得他非常有感染力。
他不僅開設演講培訓班,還訓練高水平運動員、企業管理者,甚至投資顧問。與此同時,他還寫書,并成功出版發行,賣出了百萬餘冊。
羅賓斯把自己的晨間慣例稱為“啟動儀式”,由三個部分組成:
呼吸練習 —— 通過鼻子吸氣,然後用嘴快速呼出;
表達感激 —— 對生活中的三件具體事情表達感激之情;
祈禱或冥想 ———— 祈禱,祈禱上帝賦予他力量,為他認識的每一個人祈禱;
羅賓斯的“啟動儀式”之所以成功,有兩個原因:首先,它很容易,任何人都可以輕松做到;其次,他可以很快完成,哪怕你隻有10分鐘。
你如果需要訓練自己保持專注,降低壓力水平,擁有積極心态,那麼可以嘗試這三個活動,然後記錄下自己的感受。
02.蒂莫西·費裡斯的“五步養生法”《紐約時報》暢銷書排行榜中有一本廣受好評的書——《每周工作四小時》,蒂莫西·費裡斯是這本書的作者。
自從該書發行以來,他就圍繞着“四小時”品牌建立了一個商業帝國,不僅連續創作了好幾本書并公開發表了一系列相關的演講,還在線維護了一個備受歡迎的博客。
費裡斯也是美國某些大品牌的天使投資人和顧問,其中包括優步、臉書和推特。他還是企業家、記者和出色的跆拳道運動員。
2016年,費裡斯出版了《巨人的工具》一書,該書詳細介紹了世界上最成功的一群人的晨間慣例。他親自嘗試了所有活動,并評估這些活動對他一天的影響,最終決定留下這五項:
鋪床 —— 感受對生活的掌控感
冥想 —— 保持專注
鍛煉 —— 做幾個俯卧撐和撐體運動,耗時大約30秒;
補充水分 —— 喝一壺普洱茶
寫日記 —— 用5-10分鐘回顧自己的成就,并對生活中的福祉表示感激
另外,費裡斯不是完美主義,他意識到生活中的不可控因素有時會讓他無法實現目标。有時如果無法完成這套“五步養生法”,他就會選擇其中的三項去完成。
費裡斯的“五步養生法”非常簡單,任何人都能做到,另外,他的慣例還很靈活,你可以自己規定各項的時間。
我自己也會在早起後鋪床,這對我來說既是新一天的開始,也能提升自己對生活的自信心。鍛煉我則會進行5-7分鐘左右,因為這剛好能讓我的身體進入到熱身狀态。
03.凱文·奧利裡早晨的“三項優先”凱文·奧利裡的日程安排得很滿,除了在電視節目《鲨魚坦克》中扮演重要角色外,他還經營着一家投資公司(奧利裡金融)、一家飲料公司(奧利裡美酒),是多個廣播電台的常駐撰稿人。他還寫了三本書。他似乎還嫌不夠忙,還考慮過從政。
他每天會起得很早,通常在早上5點40左右醒來,然後騎上健身腳踏車開啟一個小時。他會持續騎車1個小時,邊騎車邊仔細閱讀亞洲和歐洲債券市場的報告。
騎車完後,他會來到辦公室,開始一天的工作。他的日程表上隻會有最多三項待辦清單,這是他前一天晚上準備好的,所以不用浪費早上的時間。
他會忽略其他一切事項,直到這三項任務完成位置。在此期間,他不會閱讀回複郵件,也不接電話,不看電視,不參加會議。
奧利裡的晨間慣例的美妙之處在于簡單明了。他一邊鍛煉身體,一邊把握國際債券市場的脈搏。
接下來,他集中處理待辦事務清單上的工作任務,該清單總是包含三項“優先”事務。他早上在辦公室的慣例極度集中且有明确的目的。當他集中精力處理待辦事項時,可以完全不受外界幹擾。
就像許多嚴格執行日程計劃的人一樣,奧利裡堅持在早晨鍛煉身體。他知道如果起床後不立刻進行這項活動,很可能就會放棄健身運動。
鍛煉身體是成功人士的晨間慣例中相一緻的部分之一。他們一緻認為鍛煉身體能讓他們更敏銳、更具創造力、更具活力。他們還發現,早晨鍛煉身體還能加強自律。
如果你還沒有嘗試過在早晨鍛煉,那麼我建議你試一試。
記住,你不需要每天花幾個小時待在健身房,也不需要每次都運動到大汗淋漓。你可以先從一些伸展運動開始,再加幾個俯卧撐或者深蹲。
如果鍛煉身體能讓你感覺更好,請把該項活動加入你的慣例中。然後,逐漸增加運動的時間或強度,直到形成個人體驗最優化的模式。
奧利裡的三項優先事務清單是一個開啟早晨的好方法。
三項任務不多,不會讓人望而生畏,同時,在一天開始之前就完成了三項優先級高的任務會讓你非常有成就感。每完成一項都是一個勝利,這将使你在接下來的工作裡鬥志昂揚。
04.霍華德·舒爾茨的“激勵早晨”你可能從未聽說過霍華德的大名,但肯定在他的商業帝國裡消費過,他就是總部坐落在美國西雅圖的全球咖啡巨頭星巴克的首席執行官。
星巴克是全球少數幾個似乎不受經濟趨勢影響的品牌之一,不管世界經濟是在衰退還是在上升,星巴克的規模(商店數量)和收入都在逐年增長。
對于霍華德·舒爾茨來說,培訓和管理大型知名品牌是一項非常艱苦的工作。
他會在每天早晨4點30起床,第一件事是給部分員工發送激勵郵件。接下來,他則會去鍛煉1個小時,主要是遛狗和騎自行車。回家後,他會和妻子一起喝一杯咖啡,之後立刻去辦公室。
觀察霍華德·舒爾茨的晨間管理,你會發現,他每天都起得很早,這能讓他利用大清早的幾個小時獨處,并在開啟新的一天前,進入一種積極的心境狀态。
其次,他有運動習慣,花一個小時騎自行車不僅能讓他保持健康,還能為他提供充沛的精力,有效控制壓力水平。
最後,他花時間陪伴家人,雖然時間非常有限——因為他通常早上六點就出家門了,但享受和家人相處的時光是他早晨的重要部分:在嘈雜的一天開始之前,享受一段安靜美好的時光。
早晨花時間陪伴家人,哪怕隻有幾分鐘,也非常棒!原因有很多:能加固與家人的情感紐帶,能改善與家人的溝通狀況,能抑制孤獨感。它還有平複和治愈的作用,可以幫助你在接下來的一天裡更好地處理壓力。
05.凱特·科爾的“身心準備程序”作為Focus Brands的總裁,凱特·科爾管理着許多著名的餐廳、面包店和咖啡店,其中包括辛納邦、斯樂斯基、安缇安和西雅圖極品咖啡,以及其他知名品牌。有這麼多的工作擺在科爾面前,她用精心計劃的晨間慣例開啟新的一天實在是再自然不過。
科爾實際上有兩套晨間慣例。一套用于出門在外時讓她的狀态保持在正确的軌道上,這套程序高度系統化,督促她時刻自律;另一套程序則相對比較靈活,一般用于在家的時候,她會根據當日實際情況進行調整。
科爾在外時的晨間慣例隻需要二十分鐘,早上五點起床,喝二十四盎司的水來補充水分。一般她會一邊喝水,一邊在酒店的房間裡走來走去,把當天要處理的工作在腦子裡過一遍。
然後,她會打開筆記本電腦,查看日程中的會議和活動、回複郵件,并登錄臉書和推特賬号。随後她主要集中精力仔細閱讀主流新聞網站,了解可能會影響到她領導下的品牌的最新消息。
按照科爾的說法,她的晨間慣例中的補水部分為身體提供了燃料,與此同時,查閱電子郵件和社交媒體、閱讀新聞标題之類的活動,激活了她的思維。
當她出門在外的時候,會嚴格執行這個二十分鐘的晨間慣例。慣例完成之後的一個小時,她則會根據天氣和當時的心情進行不同的活動。
如果天氣好,科爾會去慢跑,用三十分鐘一邊聽她最喜歡的電子舞曲,一邊跑到出汗。回酒店之前,她會在附近的一家咖啡館喝杯咖啡,享受一會兒咖啡館的氛圍。
如果天氣不好或者入住的酒店附近環境不太好,她就會待在室内,在房間裡鍛煉或者去酒店的健身房(如果有的話)健身。
科爾在家時會執行更為靈活的晨間慣例。
根據工作日程的安排,她會在早上五點半到七點之間起床。在前二十分鐘,她執行和出門在外時一樣的晨間慣例:補充水分、散步和閱讀。
然後,她會喝點小麥草和姜黃汁,接着做點溫和的瑜伽動作和伸展運動。出門上班時,科爾會帶上一份高蛋白點心,以快速獲取持久的能量。
科爾晨間慣例有兩個特别突出的優勢,一個是初始程序很短,隻有20分鐘。如果你被創建晨間慣例的想法吓到,那麼科爾也許能夠拯救你。從小處開始,等待驚喜的發生。
其次,是科爾給了自己根據工作日程安排調整晨間慣例的自由。如果她早上6點30有個會議,就會毫不猶豫地放棄慢跑;如果某天第一場會議安排在早上9點,那麼她會“睡懶覺”到早上7點。
與科爾一樣,你也可以給自己更多的自由空間,根據實際情況調整活動的自由,這會讓你更加地從容與有力量。
以上,便是全書的内容。
祝好~
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文 | 武靈遙,一位在工作之餘踐行着「日讀書一本,日更文一篇」的讀書人,更多好書拆解詳見個人公衆号:書語人間(syrjjy)
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