無論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會讓你難以表達自己想要表達的意思，雖然新手難免緊張，但是試着緩解緊張卻是有不少方法的。下面是小編為大家收集的關于"演講時，如何克服緊張心理？，歡迎借鑒參考。

　　一、演講時産生緊張心理的表現

　　演講時産生怯場緊張的心理，這是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，隻是他們善于把緊張的程度控制在最小的範圍之内，至于初上講台的人，怯場更是無可避免的。面對聽衆他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。

　　二、演講時産生緊張心理的原因

　　美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當衆演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

　　1.身體狀況不佳

　　不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想認識方面造成的自卑心理

　　演講者隻看到别的演講者的長處，而不能正确認識自己的價值，從而全面否定自己。特别是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出的話會贻笑大方，以緻讷讷而不能成言。

　　3.不習慣當衆說話

　　每個人都具有一種理性的自我形象，總希望别人用贊許的眼光來看待自己，用較高的标準來評價自己。而對大多數人而言，當衆演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準确把握，自己的内在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

　　4.缺乏必要的準備

　　這裡的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上台之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上台後的成功與否沒把握，走上講台自然會心虛，進而導緻怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了台詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽衆的人數、發言的次序、講台布置氣氛等不了解，一上台感到陌生，随之會産生緊張感。

　　三、如何克服演講時的緊張心理

　　1.準備充分：這其實不是什麼方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

　　2.擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

　　3.深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。

　　4.心裡選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話在心中默念。

　　5.對着鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。适當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　6.松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的适當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你适當緩解緊張。

　　當然不是每個人都适用于每一個方法，所以每個人都會有适合自己的方法。所以找到合适的方法，多次使用你會發現越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應産生的影響。所以堅持下去效果會更好。

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