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鍛煉手力量的有哪些器材

生活更新时间:2024-10-09 03:30:02

鍛煉手力量的有哪些器材?握力器：又稱臂握器、手力器，指力器，測力器使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，随時可鍛煉手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械，現在小編就來說說關于鍛煉手力量的有哪些器材?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

鍛煉手力量的有哪些器材

握力器：又稱臂握器、手力器，指力器，測力器。使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，随時可鍛煉手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量，或者提一些重物。

方法：

（1）可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。别以為這些跟腕力沒有什麼關系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！

（2）指卧撐。每天堅持做指卧撐，并且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後就會發現手腕力量較之前有明顯的上升，張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘内可做一些甩臂，擴胸的放松動作。

（3）雙手側握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子，然後慢慢用力将身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那麼難，隻要堅持做指握撐，當能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了！

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