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如何緩解考試壓力

教育更新时间:2024-08-06 07:13:24

如何緩解考試壓力?飲食減壓法飲食療法包括兩個方面一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎這是考生減輕心理壓力的生理保證另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少，下面我們就來說一說關于如何緩解考試壓力?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何緩解考試壓力

飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

目标轉移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除内心的焦慮。例如，可以通過适當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

情緒宣洩法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取适當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人幹擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己内心的委屈和苦惱。

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