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啞鈴練腹最好的方法

生活更新时间:2025-02-21 09:14:26

腹肌和身體其他部位的肌肉一樣，

如果需要它生長

就必須漸進性的進行負荷練習

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）1

由于腹肌獨有的功能特性

卡卡推薦了幾種

從不同模塊去訓練腹肌的新式啞鈴動作

大家可以嘗試下适合自己的動作

以下動作根據自身情況每個進行10-15次

每個動作進行3-4組

注意下落時要緩慢有控制

虐腹感受倍增

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）2

奧迪斯卷腹

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）3

龍旗舉腿

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）4

啞鈴交替觸腳

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慢速負重懸空卷腹

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）6

啞鈴撐地轉動

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啞鈴搖擺錘

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）8

啞鈴過頭行走

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）9

雙杠負重折腹

啞鈴練腹最好的方法（啞鈴練腹新動作）10

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