手臂粗有兩種情況，一是脂肪多，二是肌肉多。而常年不鍛煉的人大多是由于手臂脂肪堆積而變粗的了，尤其是女生。對于愛美的女生們來說，手臂粗和腿粗一樣，同樣都是令人煩惱的事，尤其是在穿衣方面，再漂亮的衣服都要先考慮是否有袖，手臂太粗根本就不敢穿無袖衣啊，一舉手拜拜肉就晃動不已，着實令人尴尬。

想要沒煩惱，唯有堅持鍛煉了，以下這些瑜伽動作堅持練習，都可以有效幫助你将手臂瘦下來，跟着伽人的詳解來練習吧，助你盡快甩掉手臂多餘脂肪，讓手臂瘦下來，穿衣沒煩惱。

單腿下犬式

作為瑜伽中常見的體式，堅持單腿下犬式的練習不但可以提升力量，而且還能有效幫助甩掉手臂多餘脂肪，讓手臂瘦下來。同時通過腿部往上擡高拉伸雙腿也能幫助消除腿部多餘脂肪，讓腿瘦下來。對于美化腿部線條，開髋開胯，柔軟雙腿也很有幫助。我們來看看這個動作詳解

從嬰兒式開始，雙手往前伸直，手掌分别支撐在墊子前端兩側，雙膝擡起，腳掌完全踩實地面（如果腳跟不能落地就提起，以腳尖蹬地即可），雙腿伸直，來到下犬式，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣，保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向後向上延伸，直至和下方腿在一直線上，腳掌繃直，腰部自然向下凹塌，頭部擡起，在這裡保持3-5個呼吸，吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬式，換左腿擡起練習，可反複練習3-5組。

桌子式變體

桌子式的英文名叫Upward table pose，梵文名叫Sahaja Purvottanasana，屬于四肢支撐身體練習的體式，着重對手臂、雙腿和腰腹核心的練習，因此，經常練習也能很好幫助消除手臂脂肪，讓手臂瘦下來。動作練習也比較簡單，對于沒練習過瑜伽的新手來說也非常适合練習，不用顧慮自己沒練習過瑜伽到底能不能做瑜伽體式了。首先坐在地上，身體微向後傾斜，雙手打開與肩同寬，放在臀部的後方，手指尖朝向臀部，十指盡量張開，屈雙膝，靠近臀部，雙腳打開與髋同寬，腳趾尖指向正前方，呼氣，擡髋部向上，直到雙腿身體的前側在一個平面上。此時可以将圖中那樣将臀部往下沉，腳跟提到最高點，頸椎放松，頭部完全後仰至與地面垂直，來到桌子式變體動作練習，這樣可以加強對雙臂的鍛煉，盡快消除手臂脂肪，堅持這個姿勢30-60秒。

濕婆神式

也可以說是後仰支架式的變體動作了，通過這個動作的練習使整個身體的前部都得到強烈的伸展，增強手臂和腳踝力量，加強對手臂的鍛煉，有效幫助消除手臂脂肪，讓手臂變得纖細。同時還能改善肩關節的活動，側腰和胸腔也得到完全的伸展。動作練習時坐在地上，擡左腳起來，雙手抓住左腳，将左腿往上往後拉，讓左膝卡在左肩上，左側臀部擡起，雙手支撐在臀部後方，左手大臂往後推左膝，吸氣，将臀部向上擡起，右腿往前伸直，左腿往後伸直，右腿與身軀呈斜向下伸直姿勢，頸椎放松，頭部後仰垂直于地面，啟動腰腹核心維持身軀平衡，堅持10個呼吸，還原坐姿，換邊練習。

既然是瘦手臂，當然就少不了熱門的手肘倒立式練習了，新手可以靠牆練習的，每天這樣倒立堅持30秒以上即可，熟練之後可以慢慢延長練習時間的，這個動作除了可以很好幫助消除手臂脂肪，幫助手臂瘦下來之外，也能讓更多血液流入頭部滋養面部皮膚，美容養顔，提神醒腦，提高專注力。

女生手臂粗都很難看，堅持以上這些瑜伽動作練習，都能助你手臂瘦下來，消除拜拜肉，穿衣沒煩惱，有需要就收藏起來練習吧。

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