李白詩雲，抽刀斷水水更流，借酒澆愁愁更愁，說的真是太對了！抛開别的不說，光是喝完酒後的宿醉反應就夠愁的了。不過，今天紅酒百科全書将給大家帶來史上最厲害的宿醉恢複指南，看完之後就和宿醉開心say byebye吧。

首先，控制飲酒量是基礎。同時，也得了解一下宿醉的一些常見表現，包括頭痛、惡心、腹痛、饑餓感、疲勞感以及對氣味格外敏感等。那怎麼才能解除這些症狀呢？請看下文。

1、早起

這看似違反常理，但卻是宿醉快速恢複必不可少的一步。清醒的狀态會加快你的新陳代謝，開始從宿醉中恢複。如果你能早起的話，可以期待一下“咖啡小睡”（下文将會提及）。所以，别賴床了，早起後遵循以下列表，你一定會恢複得很快。

2、慢跑或散步

來個10-15分鐘的慢跑，這不是很難吧。要是你的精力不夠，30分鐘的散步也是可以的。這個過程不需要強烈的運動，适當的運動量足以讓你的血液流動，排出毒素。

3、大量喝水

想從宿醉中恢複的重中之重就是喝水，而且是喝大量的水。因為酒精能導緻身體快速地脫水，這會加劇宿醉症狀，如頭痛。所以，水是解除宿醉的關鍵。此外，很多人通過服用布洛芬或阿司匹林來緩解頭痛症狀，這樣做可以，但是這些藥對肝髒壓力太大，最好不要過度依賴這些藥。

在試過以下這些方法後，如果宿醉還沒有恢複，再服用少量的藥物吧。

（1）早起後，喝150-225ml的水。

（2）如果你經常喝咖啡，一定要多喝水。

（3）蘇打可以緩解惡心和對氣味的敏感性。如果有嘔吐反胃的感覺，可以在水裡加點蘇打粉再飲用。

（4）最好不要喝咖啡，用熱水或花草茶代替。

4、洗冷水澡

關掉燈，洗個冷水澡，在黑暗中感受水流的溫度。冷水澡能加速體内酒精的分解速度，不過，不要用有刺激性氣味的香皂。洗完澡，有沒有感覺清醒些？

5、避免酒精飲料和油膩食物

油膩食物會加速體内的消耗，讓你感到疲憊，而且食用之後，大腦中的下丘腦會讓你以為自己餓了，産生想要吃煎餅、熏肉和雞蛋等食物的想法，其實并非如此。所以，避開油膩食物和酒精飲料，早餐可以吃點燕麥粥和蛋白奶昔，午餐則可以選擇蛋白質豐富的沙拉或者湯。

如果你因飲用酒精過多，而患上驗證，可以選擇加了肉桂棒的花草茶，因為肉桂中含有大量可減少炎症的縮合單甯。

6、聽舒緩的音樂

音樂不僅能提高效率，還能緩解壓力。所以，宿醉第二天如果要上班，空暇時間可以聽點舒緩的音樂，比如布萊恩•伊諾的Music For Airports或艾菲克斯雙胞胎的Ambient Works，調低音量，放松身心，感受音樂的魅力。

7、“咖啡小睡”

在宿醉後第二天當中，你可能會感到非常累，這時，選擇小車或是睡椅來進行“咖啡小睡”是不錯的選擇。“咖啡小睡”其實是指喝完180ml的咖啡後小睡15-20分鐘。這種方式被證實比單獨睡覺或者單獨喝咖啡更加有效，要不要試試？

8、對自己負責，适當飲酒

優秀的葡萄酒鑒賞家們并不酗酒，他們對自己負責，十分注意飲酒量，重在享受美酒的口感和了解它身後的故事。而我們陷入苦惱時，偶爾會選擇酒精來麻痹自己，忘掉煩惱。這固然有一定的效果，但每個人都有自己的飲酒限度，尊重自己，适當飲酒，對自己負責。

總之，美酒雖好，切勿貪杯。認真對待自己，用以上方法恢複宿醉，沒有什麼會比這更快了。（朱顔 譯/紅酒百科全書，文/WineFolly）

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