如何在家練肱二頭肌和肱三頭肌-tft每日頭條

如何在家練肱二頭肌和肱三頭肌

生活更新时间:2024-07-25 08:57:17

男士訓練肱二頭肌和肱三頭肌的話，可以讓自己的手臂變得更加的有力量感，還可以保護我們的肩關節。當我們在做卧推這些訓練的時候，可以用更重的重量來進行一個穩定。我們女生訓練的話，可以甩掉我們的蝴蝶臂，讓我們的手臂變得更加的纖細，更加的美麗，而我們訓練肱三頭肌和肱二頭肌就是為了讓自己變得更加美麗。

如何在家練肱二頭肌和肱三頭肌（對于肱三頭肌和肱二頭肌）1

訓練一：杠鈴彎舉。

這個動作的要領是保持你的軀幹挺直，讓你的手握杠鈴與你的肩同寬，讓掌心向前，你的肘關節緊靠着你的軀幹，這是我們的動作起始位置。然後保持我們的上臂挺直，将我們的重量擡起的時候同時進行吐氣，持續這個動作直到你的肱二頭肌進行一個完全收縮，并且使你的杠鈴達到你的肩膀高度。

如何在家練肱二頭肌和肱三頭肌（對于肱三頭肌和肱二頭肌）2

我們在做這個動作的時候，隻需要讓你的前臂移動就好了，在持續這個動作直到你的肱二頭肌進行一個完全收縮，并且使杠鈴達到一個肩膀的高度時要持續收縮一秒鐘，要用力收縮你的肱二頭肌再緩慢的将杠鈴放到一個起始的位置，而放杠鈴的同時進行呼氣。

如何在家練肱二頭肌和肱三頭肌（對于肱三頭肌和肱二頭肌）3

動作二：上斜啞鈴彎曲。

這個動作的要領是需要你坐在上斜凳子上，雙手各握着一隻啞鈴，将它放在你的大腿上面，讓你的掌心彼此進行一個相對，這時候需要你向後靠在靠背上，你需要挺胸收腹，讓你的手臂自然的放到身體的兩邊。讓你的肘部接近你的上半身，讓掌心相對保持一個中立的姿勢，讓雙臂進行固定，收縮你的肱二頭肌，讓前臂向上彎曲将啞鈴舉起。

如何在家練肱二頭肌和肱三頭肌（對于肱三頭肌和肱二頭肌）4

上舉的過程中要旋轉你的手腕，你的掌心向後旋轉，同時進行一個呼吸，直到你的肱二頭肌進行完全收縮，并且你的啞鈴進行到你的肩膀高度時，保持一個頂峰收縮兩秒鐘左右，最後再把啞鈴放到一個起始的位置，把啞鈴放到起始位置的同時進行吸氣。

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