1到3年級學跆拳道?10歲的小女生馬子欣這個學期迷上了跆拳道，别看她在社區學校少年宮跆拳道班學了才一個月，可已經能踢出漂亮帥氣的下劈腿了前兩天，在學校舉辦的特色課堂展示活動上，馬子欣同學還第一次以跆拳道隊員的身份登台表演，帥氣潇灑的動作很是羨煞其他同學，我來為大家科普一下關于1到3年級學跆拳道?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

1到3年級學跆拳道

10歲的小女生馬子欣這個學期迷上了跆拳道，别看她在社區學校少年宮跆拳道班學了才一個月，可已經能踢出漂亮帥氣的下劈腿了。前兩天，在學校舉辦的特色課堂展示活動上，馬子欣同學還第一次以跆拳道隊員的身份登台表演，帥氣潇灑的動作很是羨煞其他同學。

當然也不能看着别人學跆拳道玩得不亦樂乎，自己也就盲目沖動地躍躍欲試了。此刻，要保持冷靜，因為如何選擇一項适合自己的課外活動項目，是大有學問的，是因人而異的。

在此，我們特别邀請了專業跆拳道教練劉曉晨，就目前在學生中比較受歡迎的課外活動項目——跆拳道進行專業的解析，以幫助同學們在了解這項活動後做出正确的選擇。

跆拳道根據練習者的水平分為十級和九段，初學者從十級開始逐漸升至一級，然後再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位達九段。從十級到一級是初學者的等級标準，用白、黃、綠、藍、紅等色帶表示。進段以後都以黑腰帶表示，一段至三段被認為是黑帶新手的段位，四段到六段屬于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高學識造詣的傑出人物或對跆拳道運動有傑出貢獻的人。

對于小學生來說從一年級就可以練習跆拳道了，需要堅持練習，隻要有毅力，練習四五年時間都可以達到黑帶的水平。跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髋部的韌帶， 還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。作為初學者，在訓練過程中要聽從教練的指揮，最好不要自學，否則會增加受傷的風險。小學生接觸跆拳道從初級的基本功開始，先教道再練跆和拳，也就是說應側重于對他們進行跆拳道思想方面的教育，注重自己能力的提升，不必過分在乎腰帶的等級高低。這樣做不僅能夠強健體魄，更重要的是自律性會提高，并且更加注重禮儀。

提個醒

學好跆拳道要注意這些問題

首先，練習跆拳道前應有充分的準備活動，内容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的 準備活動，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服内髒器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀态。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

其次，學習跆拳道要遵循循序漸進原則，不可急功近利。學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性，正确、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。

再次，要具備自我保護能力。跆拳道學習必須經曆的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施，護具包括護胸、護腿、護裆、護頭等。

最後，訓練結束後要進行全面的放松。因為訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝産生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

文/夏苗

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