原創内容，擅自搬運者必究！

胖子最突出的不是那張“帥氣”的臉，而是長得跟遊泳圈很像的肚腩。肚腩肉多，你知道意味着什麼嗎？

腹部上的贅肉越多，意味着你的内賬脂肪越高。為什麼會内髒脂肪會超标？

當人體攝入的熱量過剩過多，就會導緻熱量堆積，體内多餘的熱量會轉化為脂肪，而脂肪最先囤積在表皮層下。當表皮下方的脂肪堆滿了之後，就會分布在内髒器官的周圍，形成了内髒脂肪。

内髒脂肪的危害是逐步化的，首先你的體态就會變醜，也就是所謂的遊泳圈會越來越大，接着就是你的内分泌以及生長激素出現紊亂，這時你會發現頭發開始掉，而且内髒器官也在受到内髒脂肪的侵害。

适量的内髒脂肪是可以保護内髒的，但是過量脂肪會引起高血脂、血管堵塞等疾病。這時你會發現，減掉内髒脂肪刻不容緩。這不是單單地為了穿衣好看，更是為了讓我們的活得長壽！

如何減掉内髒脂肪？分享4個方法甩掉遊泳圈、水桶腰、大肚腩！

第一個方法：改掉控制熱量，進行高纖維飲食

内髒脂肪怎麼來的？由于熱量過剩，改掉高熱量的飲食這是第一點。

選擇一些高纖維的食物，例如蔬菜、水果、粗糧等等，他們能夠促進腸胃的吸收和消化，還可以促進身體的排毒。很多蔬菜、水果生吃的高纖維含量更高，比如說青瓜、黃瓜等等，不僅熱量低，而且還管飽。

第二個方法：補充足夠蛋白質

如果你在減肥期間怕餓，不妨多吃蛋白質的食物，比如說雞蛋、魚蝦等。蛋白質作為身體最需要的營養之一，不僅能夠合成肌肉，還有很強的抗餓能力。

身體消耗蛋白質所需的熱量，要比平常消耗碳水的熱量要高出1.5倍。所以，蛋白質不僅能夠提高身體的代謝率，還能讓你不容易饑餓。

第三個方法：有氧運動 力量訓練

減肥期間，運動肯定是少不了的了。如果沒有運動，你就無法加大熱量的消耗，身體衰老會加速。不運動除了讓你胖，還會降低你的身體代謝能力，讓肌肉流失加快。所以，減肥期間必須要加大有氧運動促進身體燃脂，提高身體的代謝能力。

而減肥期間，加入适當的力量訓練，可以幫你塑造肌肉，加快燃脂的效率，練出一個曲線的身材。女生也不要害怕肌肉，身體肌肉含量的提升，對于燃脂有幫助作用，讓你減肥之後，身材能夠有效地塑形。

第四個方法：訓練背部肌肉

由于腰間兩側的贅肉突出，是背部肌肉力量太弱，身體就無力支撐腰間兩側贅肉。所以，兩側的贅肉較為突出。

如果你加強背部的肌肉訓練，可以讓背肌更加強大有力，腰腹也會顯小，整體形态也會變得更加的好看，身材比例更加的協調。推薦動作：俯身劃船，高位下拉，劃船等等。

4個方法，如果你能減掉3個月，那麼肚腩贅肉一定會被消滅掉哦！

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條辟謠#教你瘦一夏##清風計劃#

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部