寫在前面

疫情當前，根據州、市防控指揮部要求，恩施市寄宿制學校實施全封閉管理，其他學校暫停線下教學。應廣大師生和家長要求，恩施市教育局特别邀請湖北省第三屆“荊楚教育名家”培養對象、國家二級心理咨詢師、中級繪畫心理分析師、恩施名師毛瓊談如何面對居家的學習生活。接下來，咱們一起去看看毛瓊怎麼說。

▶ 雲端話題：疫情之下，線上教學再次啟動。居家學習的孩子們、居家生活的家長們，該如何面對這樣的學習生活。

▶訪談嘉賓：恩施市實驗小學 毛瓊

毛瓊為學生點朱砂。

親愛的家長和孩子們，桂花飄香的九月，校園裡如此寂靜。此時此刻，我想和大家聊聊，居家學習的孩子們、居家生活的家長們，我們該如何面對這樣的學習生活。

寫給家長們

疫情暫時打亂了我們原本有序的生活，孩子們在家進行網課學習，家長們一邊要監督孩子上課，一邊要給予技術支持、後勤保障，一天下來疲憊不堪，不少家長甚至變得焦慮起來。作為家長，我們該如何做，才能坦然從容地陪伴孩子度過這特殊的居家學習時光？

一靜心陪伴，做好“合作夥伴”

網課學習隔着屏幕，孩子沒有在教室的緊張感，顯得很懶散。家長可通過經常和孩子溝通來幫助孩子調整狀态，明确孩子在學習上和生活上需要得到的幫助。

制定計劃，切實可行

疫情期的居家作息時間表設計得很完美，但經常有始無終。所以，在制定時應以孩子為主角，尊重孩子的意願，協助孩子制定一份樂于執行的計劃，然後指導孩子按要求完成一項就劃掉一項（或打勾），掌握學習的進度。計劃做得越詳細，效率會越高，完成任務的成就感也就越高。

以身作則，監督到位

自律是監督出來的。目标制定了，執行步驟也有了，還需要家長的監督。成年人都很難做到自律，更何況孩子呢？孩子一個人聽課、寫作業，沒有師生互動，沒有夥伴互學，精力流失度自然增大。所以家長要旁聽孩子上課的情況，檢查孩子各項任務的提交情況，及時鼓勵和提醒。

二關注心理，成長路不孤單

網課學習隔着屏幕，孩子沒有了在教室的專注，容易走神。家長要及時和孩子溝通，了解孩子在學習、生活上的需求，幫助孩子調整生活學習狀态。

多和孩子聊天

家長平日裡很忙，和孩子交流的時間不多。在這個特殊時期，多和孩子聊聊天，珍惜每一次親子相處的機會，講述自己工作中的樂趣，分享自己的快樂；聊一聊孩子喜愛的東西，聽一聽孩子愛聽的音樂，努力走進孩子的内心，了解孩子的思想動态。家長不要總把“學習了嗎”挂在嘴上，不要眼中隻看到孩子學習的模樣。

從改變自己開始

居家的日子，家長和孩子相處的時間多了，矛盾自然多了。矛盾多源于家長看到孩子暴露出學習生活上的壞習慣。家長不要一味指責孩子，這樣會激發矛盾，孩子不能出門，隻能呆在家裡，情緒也會變得急躁，會使孩子轉變為一個對抗、焦慮的狀态。家長與其喋喋不休，不如躬行示範，改變孩子從改變自己開始。

先改變生活習慣。孩子的學習習慣是生活習慣的一部分。如果擁有好的生活習慣，就比較容易建立好的學習習慣。家長是孩子的第一任老師，想要孩子做到的事，自己能做到嗎？為了讓孩子建立早睡早起和堅持運動的習慣，家長最好親自示範。如果沒有家長的示範，孩子很難養成好習慣。孩子睡懶覺，常常是因為整個家庭的作息時間比較混亂，當家長在努力調整自身時，會發現整個家庭變得更加融洽。

共同擁有積極心态

積極正向的心态就是擁有良好的情緒和解決問題的有效方式。家長的焦慮多來自于比較、擔心孩子成績、對未來的擔憂等，因此，家長要學會控制自己的情緒，擺正心态。多關注孩子成長，努力做好自己，看到孩子的進步，在成長中糾正不足。

家長對孩子具有榜樣示範作用，如果家長特别焦慮，容易把這種情緒傳遞給孩子。所以，家長在孩子面前一定要表現出積極自信的一面，引領孩子做一個陽光自信的人。

家長們，此刻，我們正共同經曆着慢下來的生活，我們更有時間細細閱讀生活這本書；有時間陪伴孩子，感知育兒的快樂。我們為孩子所能做的事，是創造可行條件真正地幫助孩子；是通過改變自己，去愛、理解和傾聽孩子，去喚醒孩子。在陪伴中，我們與疫情戰鬥的日子也終将結束，撥開雲翳，擁抱陽光！

寫給孩子們

親愛的孩子們，我們的網上學習已曆經了十來天。大家學習得快樂嗎？居家生活得充實嗎？在學習中會不會遇到效率低、焦慮、愛犯困等問題？毛老師給你們提供一些解決方法，試試看！

一學習儀式，我可以

為什麼我們在教室裡學習就很專注，效率也高，而在家裡就會變得懶散，是我們意志力不夠嗎？不全是，不用太自責。我們人類是一種容易受到外界環境影響的動物，這種影響之大有時會超出我們的預期。教室裡有一種學習的氛圍，會影響和感染大家，而家裡的氛圍較為自由，自然學習效果就會弱一些，我們可以通過改變學習環境來激勵和提高自己的學習效能。

布置環境，為學習帶來好運

把自己學習的書桌收拾幹淨整潔，讓自己穿戴整齊，這樣的環境可以增加學習舒适度，還可以提高效率。千萬别躺在床上學習，會被瞌睡蟲控制哦！每天學習結束後再收拾好自己的書桌。

打開房門，讓家人為我助力

如果我們房門緊閉甚至反鎖，就會給自己造成一種“我在自己的空間，我是自由的，沒有人管我”的暗示，也給家長帶來誤會：“肯定在裡面幹别的事！”所以，如果家裡比較安靜，不妨打開房門，營造一種有家長監督陪伴的氛圍，也可以提醒自己更加專注。

準備充分，讓學習真實發生

和在教室裡上課一樣，要提前做好準備，提前喝水、上廁所等。書桌上不要擺放零食，會導緻我們走神，幹擾我們的注意力！

二時間管理，我能行

孩子們，學習之前，你們為自己制定了計劃嗎？能否按照計劃執行呢？

不賴床，不熬夜

一日之中的頭尾很重要哦！賴床，會打亂一天的學習計劃，甚至會讓你放棄這一天，把希望寄托在明天。可今天隻有一個，明天有無數個。結果一天又一天，時間就這樣白白浪費了。熬夜會導緻第二天賴床，這樣就陷入了惡性循環。

定制度，必執行

居家作息時間表設計得很完美，但經常有始無終。為了保證計劃能夠執行，要求完成一項就劃掉一項（或打勾），明确自己的進度。計劃做得越詳細的，效率會越高。每天結束時，可看看自己的計劃完成了多少，望着那些小勾，是不是挺有成就感？

“番茄鐘”，真好用

我們在家裡學習沒有上下課鈴，高學段的學生可以按照作息時間表上網課，完成作業。低年級的同學，可以使用“番茄鐘”管理時間。選擇要完成的作業，将它設為25分鐘一個番茄鐘（時間段），專注學習，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，進行短暫休息（5分鐘就行），然後再開始下一個番茄鐘，每2個番茄時段後多休息一會兒。番茄鐘可以将學習和運動結合起來，勞逸結合，極大地提高學習效率，還會有意想不到的成就感。

親愛的孩子們，願你們勇敢面對困難與挑戰，承擔起屬于自己的一份責任。撥開雲翳，擁抱陽光！請好好學習，激發體内源源不斷的正能量，就能遇見美好，遇見幸福。疫情很快就會過去，讓我們相約在美麗的校園！

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