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啞鈴飛鳥和卧推的區别

生活更新时间:2025-05-15 07:15:08

啞鈴飛鳥和卧推的區别?動作不同啞鈴飛鳥有多種訓練方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜來練習其中，仰卧啞鈴飛鳥最容易和啞鈴卧推弄混首先，啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行，然後向上舉起，掌心相對；做啞鈴卧推的時候，我們的大臂和小臂是一種垂直的狀态，同樣是将啞鈴舉起，不過是雙手拳眼相對因此，二者動作完全不同，我來為大家講解一下關于啞鈴飛鳥和卧推的區别?跟着小編一起來看一看吧!

啞鈴飛鳥和卧推的區别

動作不同

啞鈴飛鳥有多種訓練方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜來練習。其中，仰卧啞鈴飛鳥最容易和啞鈴卧推弄混。首先，啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行，然後向上舉起，掌心相對；做啞鈴卧推的時候，我們的大臂和小臂是一種垂直的狀态，同樣是将啞鈴舉起，不過是雙手拳眼相對。因此，二者動作完全不同。

鍛煉的部位不同

啞鈴飛鳥和啞鈴卧推因為訓練動作的不同，導緻二者鍛煉的肌肉部位也不一樣。啞鈴飛鳥側重于鍛煉胸大肌，如果想要鍛煉出胸大肌的線條和厚度，最好做啞鈴飛鳥；啞鈴卧推也可以鍛煉胸大肌，不過，它對三角肌以及肱三頭肌的鍛煉也比較顯著。所以，在做動作之前，我們需要明确自己究竟想要鍛煉哪裡。

注意事項不同

當我們在做啞鈴飛鳥的時候，需要注意不同的姿勢，鍛煉的地方不同，無論是仰卧，還是上斜、下斜，都要挑選适合自己的重量，動作要标準到位；啞鈴卧推的時候，也需要挑選适合自己的啞鈴，注意動作不要太快，這樣無法對肌肉群進行更好的刺激，在回到起始動作的時候，大臂仍舊要保證和小臂垂直。

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