最近歐美流行起來的這些健身項目，既好玩又減脂塑形，連Rihanna、Beyonce這些大咖都在玩，趕緊嘗試起來吧！
小婊貝們，别老隻想着在跑步機上騷一回，去健身房每次都是跑步機、動感單車、HIIT，在家健身也隻會玩平闆支撐和深蹲。
且不說慢慢被單一的項目消磨了熱情，長期訓練同一個動作，身體也會産生适應性，使得健身效果大打折扣。
一根彈力繩瘦全身
彈力繩訓練，可以說是在一個點上進行的運動，抛開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位。能夠刺激你的全身肌肉！
而且彈力繩很軟，不會像器械那樣輕易碰砸傷害訓練者，阻力也很友好，做得好了，就像跳舞一樣美~同一動作中肌肉可做漸增負荷收增。 對持續對抗阻力的耐力上，還有啟動重量的爆發力上都很有好處~
所以快快拿起手中的彈力繩，跟着練起來吧~
War rope（戰繩）
戰繩是一端固定、重量在10-18公斤之間的粗長繩，它能很好地鍛煉到蝴蝶臂。訓練時利用雙手甩動繩子産生的離心力來鍛煉健身者的整個手臂，以及背部、胸部和大腿的線條。
Barre Core
它融合了瑜伽、普拉提與芭蕾舞蹈元素的健身運動，并非很高難度，即使完全沒有舞蹈基礎也可以練習。
水下HIIT
HIIT大家都不陌生，這是去年就開始流行的一種高強度間歇性的訓練方式，今年又有了最新升級版，那就是水中HIIT。
相比地面HIIT，水中HIIT能保護關節，避免了地面運動對身體的沖擊，畢竟，有些新手做HITT動不動就磕到膝蓋。
此外，人在水中需要保持體溫，分分鐘就能消耗更多卡路裡。
水下HIIT常見的動作是水邊支撐，用手掌按住岸邊，身體稍向前傾，手臂伸直撐起身體，讓腳盡量遠離泳池壁，堅持30秒到1分鐘。
水下動感單車
動感單車是很多人去健身房喜歡做的項目，強度大、飙汗多，其實你也可以到水下做。
蹬踏的阻力更大，對運動效果的提升更為明顯，45分鐘的運動可以燃燒900卡路裡，在陸地上騎行，如果速度夠快的話，騎一個小時約燃燒350卡路裡熱量。
在水裡騎車時出汗時因為有水可以調節身體溫度，不會過熱，比在陸地上騎行舒爽多啦，容易出汗的寶寶們不如試試這種哦，封閉健身房的汗臭味可是誰也受不了的。
虛拟拳擊
拳擊每小時能消耗掉足足600大卡的熱量，是慢跑的2倍哦
2016年，大家還在拳擊館裡跟沙袋搏擊，不少女明星都是拳擊館的常客。
在《歡樂頌2》裡秀了一回拳擊的劉濤實際生活中也是一個拳擊愛好者
孕期都還積極健身的姚晨也是個拳擊好手，這專業的姿勢顯然不是擺拍。
張雨绮略有擺拍嫌疑，但确實能說明拳擊運動這兩年的風靡。
2017，它已經正式數字化了。
美國一家健身機構The Boxx Method推出了在線拳擊的訓練程序，可謂是世界上第一個虛拟拳擊經驗。不需要去拳擊館，在家裡通過在線錄像就可以和虛拟的五個影子拳擊回合，交替進行高強度的間歇，30分鐘燃燒600卡路裡。足不出戶，在家裡享受練習拳擊的酸爽，不要再找借口不去拳擊館啦。
漂浮瑜伽
在水中借助漂浮的闆子做瑜伽已經不是什麼新鮮事了，有本事你把闆扔了直接浮起來啊？
這并不是不能實現了，如果你水性好的話，可以在泳池裡嘗試浮起來的瑜伽訓練。
别忘了讓你的同伴站到高處幫你拍照哦，因為這看起來真的太酷太美了！
岸上沖浪
沖浪很酷，但如果你不住在深圳、三亞、廈門等海邊城市的話，哪兒來的海灘給你沖浪呢？如果你又不會遊泳的話，即使住在海邊也未必敢嘗試。現在，有人開發了岸上沖浪的訓練，讓不會遊泳也不住在海邊的你能體會一下。
這是一套以沖浪的複合動作為基礎的訓練，可以在陸地上鍛煉爆發力、耐力、平衡力和靈活性的健身操。
因為這是一開始為沖浪者設計的課程，所以和其他有氧健身操相比會更有趣，你會有一種在陸地沖浪的感覺。
HITT dance
覺得HIIT太辛苦太枯燥的話，不如試試以HIIT為基礎的舞蹈，在跳舞中完成HIIT的動作
Rihanna, Drake 和Beyoncé都是HIIT DANCE的熱衷者，不如跳舞談戀愛不如跳舞啊。
陸地賽艇
如果你看過《紙牌屋》，你就知道陸地賽艇是怎麼回事了。
《紙牌屋》裡的下木總統最喜歡的健身器材就是這個劃船機，這部劇播出後許多觀衆都在網上查詢購買劃船機呢。
陸地賽艇的原理跟劃船機類似，訓練強度要比後者大得多。
Megaformer
Megaformer走紅于維秘天使圈，是以傳統普拉提、有氧運動和力量訓練為基礎的一套訓練。
不僅能讓全身都動起來，還增加了動作的負重和阻力，能完美融合有氧、無氧運動，可以更好地塑形、提高耐力、增強身體靈活度。
它能同時讓你完成很多類型的運動，你不需要花一個小時跑步、一個小時負重、半個小時有氧操，隻需要一個MegafOemer器材，就能同時完成所有目标，力量、核心、平衡、靈活度、心肺練習，全都包含在每一個動作中。
它的玩法比較多，可以練臀部。
練手臂
練核心肌群
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