波姐語錄：練習瑜伽塑造馬達臀，擁有曲線美感。讓女人為之瘋狂的馬達臀，是在無數個深蹲之下形成的曼妙身材，凹凸有緻的身材完美展現了女性的柔美和優雅的一面，羨慕的女孩子趕緊看過來！

如果說，女孩子不夠美，那不一定是醜，而是缺少展現美的弧度感和線條感，而“馬達臀”絕對不會讓你失望，做的瑜伽體式越多，你越能夠感覺到練就“馬達臀”所帶來的震撼力。一提到“馬達臀”，那絕對是好身材的标志，讓你在人群中脫穎而出，渾身散發出一種誘人的魅力。

具體來說，“馬達臀”通過對臀部的訓練，可以改善個人身材比例，使我們看上去更加立體豐滿，全方位提升女性形象。那些擁有豐腴身材的女星，哪一個又離得開“馬達臀”？所以，找到身材的缺憾之處，才是我們變美的最佳出發點。

但“馬達臀”可不是那麼好練的，生活中的我們如果不進行嚴格的形體訓練的話，很難達到“馬達臀”的效果，再加上平時那些“不正确”的生活習慣，隻會使得我們離翹臀越來越遠。特别是喜歡久坐的女孩子，長期肌肉處在松弛的狀态下，其實對自己的臀部塑形是一大危害，想要擁有好的身材，這些壞毛病通通都得改掉。

今天波姐給大家推薦幾個瑜伽體式，減少肌肉松弛，提升臀部彈性，讓你整個人看上去都能變得美呆了！

動作一：

手臂伸直，支撐在身體下方，同時雙腿合攏，雙腳略微分開一點距離，腳尖點地，身體盡量繃直，腹部微縮，四肢用力維持好身體平衡，臀部夾緊并且用力，保持一段時間。動作持續3-5分鐘，練習6-8次。

動作二：

臀部擡高，雙腿伸直，雙腳恰好夠踮起腳尖，手臂彎曲，小手臂自内而外打開，擱在瑜伽墊上，頭部朝下并接觸到瑜伽墊上，腹部微縮，整個身體成一定的夾角才可以，考驗身體柔韌度。動作持續5-7分鐘，練習8-10次。還有這種好體式！拉一拉減少肌肉松弛，提升臀部彈性，弧度很美。

動作三：

上身彎曲，手臂支撐在瑜伽墊上，整個身體向下彎成一定的夾角，左腳尖點地，右腿盡量向着上方擡升，腳尖繃直，頭部靠近瑜伽墊但不接觸，臀部肌肉緊張起來。動作保持7-9分鐘，練習6-8次。

動作四：

四肢舒展，身體盡量打開，左手臂伸直，左手支撐在瑜伽墊上，同時左腳立起來支在瑜伽墊上，右手臂向上擡升，右手五指舒展，右腿和左腿成一定的夾角，動作難度不大，考驗平衡力。動作持續3-5分鐘，練習6-8次。

動作五：

雙腿合攏，腳後跟支撐在瑜伽墊上，手臂伸直，向背後壓去，手掌朝内，穩穩地托住身體，腹部微縮，臀部收緊，身體保持平直，仰面朝上舒展，盡量維持好身形。動作持續3-5分鐘，練習6-8次。

動作六：

面部朝下，腰腹部接觸瑜伽墊，四肢向上擡升，左手臂向着前方舒展，左手打開，右手臂向右側放舒展，右手抓住伸過來的右腳踝，左腿盡量向上伸直，腳尖繃直。動作持續5-7分鐘，練習6-8次。

動作七：

臀部着地，作為唯一的支撐點，雙腿合攏，膝蓋處略微彎曲，雙腳盡量往高擡升，不接觸地面，手臂向着身體兩側舒展，五指打開，腰腹部緊縮，臀部夾緊，用力維持好身形。動作持續5-7分鐘，練習8-10次。

動作八：

雙腿分開一定的距離，左腿向前邁出，雙腿盡量伸直，手臂舉過頭頂，五指向上舒展，腰部帶動手臂向左側彎曲舒展，臀部向上翹，注意調整好自己的呼吸，身形不變。動作持續3-5分鐘，練習8-10次。還有這種好體式！拉一拉減少肌肉松弛，提升臀部彈性，弧度很美。

動作九：

雙腿合攏，膝蓋向前彎曲，臀部翹起并下壓，手臂伸直，舉過頭頂，上身向前傾，腹部微縮，努力降低身體重心，動作難度不大，對于臀部塑形有很好的效果，需要長期堅持。動作保持3-5分鐘，練習6-8次。

動作十：

右腿保持直立，左腳着地，支撐地面，左腿向上擡同時手臂向前伸展，五指打開，直至左腿和上身成180度，左腿向内靠，臀部夾緊，這個動作便于提臀，難度不大。動作持續5-7分鐘，練習8-10次。

注意事項:

* 動作幅度較大，對于身體不适或者是處在孕期的女性不要随意嘗試。

* 好的動作要堅持做下去，形成肌肉記憶。

還有這種好體式！拉一拉減少肌肉松弛，提升臀部彈性，弧度很美。愛美的女人們，還在等什麼？練就挺翹的臀部簡直是在給身體做“整容”，這樣的好事兒可千萬不要錯過，上述瑜伽體式能夠更好地幫助我們給臀部塑形，沒事的時候趕緊練起來吧！

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