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晚上3點到4點睡不着是怎麼回事

生活更新时间:2025-01-30 22:52:05

如果可以保證有足夠睡眠時間，同時睡眠質量很高，對健康有促進作用。除了白天工作效率高，精神飽滿，還在一定程度上對抗衰老，激活免疫細胞功能。但越來越多的人睡眠質量變差帶來困擾，特别是那些淩晨三四點就醒過來，之後再也睡不着的人，可能睜着眼睛到天亮。具體有哪些禍根，應該早點知道，盡早解決問題。

晚上3點到4點睡不着是怎麼回事（4點就再也睡不着了）1

1、抑郁症發展

總是睡到淩晨三四點就醒過來，後續睡不着了，要判斷是否有抑郁症在發展。抑郁症作為心境障礙的一種，會讓患者有顯著且持久的心境低落表現，整天悶悶不樂、悲觀厭世、對生活提不起興趣。

而負面情緒的産生會讓自己沒有愉悅感，從而很難擁有高質量睡眠。許多人不單純情緒變化，還會有軀體症狀，感覺到身體多個部位疼痛、胃口下降、經常失眠，需要針對抑郁症盡早治療。

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2、生物鐘紊亂

生物鐘紊亂是部分人淩晨三四點經常醒過來的原因。如果連續有幾天出現這種狀況，沒有盡早調節過來，後續在固定的時間就很容易蘇醒。

而生物鐘不穩定，植物神經功能紊亂，睡眠質量會明顯下降。平時應該調整好個人作息，保持生物鐘正常，盡量每天早睡早起，規律作息，通過這種方法實現一覺睡到天亮的目的不成問題。

3、周圍環境影響

淩晨三四點就醒過來，還可能是環境因素在作祟。擁有良好的睡眠環境，在這種狀态下才能安穩入睡，特别是那些睡眠很淺的人，周圍的風吹草動很容易讓自己醒過來。

如果到了淩晨三四點的時候就有周圍不良環境影響，例如嘈雜的聲音，明亮的光線刺激，通常就會醒過來，後續睡不着。如果有這種情況，應該改變睡眠環境，盡量保證睡眠環境的舒适，安逸。

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4、睡前喝太多水

淩晨三四點就醒過來，還可能是不正确飲水行為帶來影響，特别是睡覺之前補充的水分太多，經過身體不斷循環和代謝，夜間就會想要起身上廁所。

如果剛好到了淩晨三四點就有明顯的尿意，通常會醒過來，需要起身上廁所解決，多次有這種情況，睡眠質量就會變差，後續到了固定的時間睡不着。為了避免這種情況影響正常作息，睡前就算想要補充水分也應該把量控制好，不能過多飲水。

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