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易胖體質的人，怎麼才能提高身體代謝水平，讓自己慢慢瘦下來，并且養成易瘦體質，遠離複胖困擾呢？
我們需要堅持這幾個方法，讓你每天消耗更多卡路裡，逐漸變成易瘦體質。
方法1、讓自己動起來，提高身體卡路裡消耗
不要排斥運動，不要久坐不動，運動鍛煉可以提高身體的卡路裡消耗，促進體脂率的下降。每天健身鍛煉1小時可以消耗500-600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量相當于是3900大卡，你需要運動8小時左右，可以消耗掉1斤脂肪的熱量。
健身可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下去。剛開始運動的時候，體能耐力比較差，我們可以從低強度的運動入手，比如踩單車、慢跑，每周堅持4-6次鍛煉。
随着體能耐力的提升，再慢慢提升運動強度，改為跳繩、變速跑、開合跳等運動，這樣可以提高燃脂效率。
方法2、拒絕垃圾飲食，合理控制卡路裡攝入
身材是吃出來的，如果你總是吃各種過度加工、不健康、高脂肪、高糖分的食物，身材是很容易發胖的，身體也會堆積各種廢物，加重身體負擔，影響自身健康。
我們需要學會健康飲食，多吃一些少加工的食物，比如高纖維蔬菜，主食可以粗細糧結合，這樣飽腹時間會更久，不易暴飲暴食。肉類食物可以選擇低脂肪的食材，比如雞胸肉、瘦肉等食物。
烹饪的時候，清蒸水煮為主的食物，減少食物的加工，才能控制卡路裡攝入，達到減肥的目的。除了三餐不要吃任何零食，睡前3小時不進食，每天的熱量攝入低于身體總代謝值400-500大卡。
方法3、戒掉飲料，酒精，多喝水，避免多餘糖分攝入
酒精跟飲料的熱量是被人忽略的，經常喜歡喝奶茶、碳酸飲料、酒精的人是很容易發胖的。如果你總是喝飲料不喝水，就會攝入多餘的熱量。
而高糖分飲品會加速身材的氧化跟衰老，還會讓你容易發胖，不利于血管健康。我們需要戒掉飲料，多喝水，才能保持身體代謝循環水平，保持皮膚的水嫩狀态。
方法4、加入力量訓練，提高基礎代謝
減肥期間，學會加入力量訓練的人瘦下來後身材曲線會更加好看，身體基礎代謝水平也會提升，更容易擁有易瘦體質。
力量訓練可以鍛煉自身的肌肉，預防肌肉流失。肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路裡，還可以練出迷人的馬甲線、飽滿的翹臀身材。引體向上
我們可以隔天一次力量訓練，從複合動作深蹲、引體向上、俯卧撐、山羊挺身、劃船、硬拉等動作入手，每個動作15次，重複4-5組就能達到鍛煉效果。
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