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每月跑量該如何控制和調整

生活更新时间:2024-07-21 17:15:59

對于跑步來說，月跑量多少合适，其實這個是一個僞命題，不同的跑者對月跑量是有追求的，我們不能用專業大神的标準去衡量普通跑者的跑量，普通跑者也不用去羨慕那些動辄幾百公裡上千公裡的大神，決定着你月的跑量是你對自己設下的目标。小編在此簡單地做一個不同階段跑者月跑量的參考，覺得有用的可以借鑒一下。

每月跑量該如何控制和調整（普通跑者一個月跑量多少合适）1

普通健康跑者

這一類跑者跑步的目的不盡相同，有減肥的、有減壓的、有跟風的。目标就是以健康為主，一般都不會太在意自己的月跑量。給自己定的目标一般是一周3次左右，每次5到10公裡，跑起來是比較随意的，這一類跑友其實就是以跑得舒适為主，平均配速在6分30秒以外。這樣的健康跑者，月跑量基本在50公裡左右。

每月跑量該如何控制和調整（普通跑者一個月跑量多少合适）2

初中級跑者

這類人群在嘗試了跑步後，覺得跑步這項運動确實對自己帶來了幫助或者好處，自然是越跑越是熱愛。對于初中級跑者來說，他們會有一個比較基礎的跑步訓練計劃并盡可能的按計劃去完成他。一般每周3至4次，每次8到10公裡，平時也會加強力量訓練，平均配速在5分至6分30秒之間。初中級跑者的月跑量，大概是80至150公裡之間。

每月跑量該如何控制和調整（普通跑者一個月跑量多少合适）3

精英跑者

随着跑步時間的增長，對跑步有着自己的理解和堅持，同時也結識了一衆同水平的跑友，他們有嚴格的訓練計劃并不折不扣地去執行計劃，月跑量的多少是與自己想要的成績相關的。他們每周正常跑步4至5次，每次10公裡起步。除了跑步訓練以外，也會增強身體的核心力量訓練。每周也會跟幾個同水平的跑友一起拉一LSD來提升自己耐力，精英跑者一般配速在4分左右。所以精英跑者的月跑量基本都是在200至300公裡之間。

每月跑量該如何控制和調整（普通跑者一個月跑量多少合适）4

專業跑者

對專業跑者來說，他專職跑步，比起其他跑者有更多的時間來做訓練計劃，同時也頻繁地參加比賽來以賽代練，在夏季和冬季有計劃地參加集中訓練。他們背後往往有着專業的團隊、機構及教練，月跑量往往都是我們望塵莫及的，專業跑者平均配速在3分多一點，月跑量大多是300至500公裡，甚至更多。

每月跑量該如何控制和調整（普通跑者一個月跑量多少合适）5

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