減肥期間吃得少不算太痛苦，最痛苦的莫過于已經到了睡覺的時間點，肚子卻戲劇般地餓了。

在這時候我想多數人都會陷入兩難的境地，是吃呢？還是不吃？

選擇吃，意味着明天一覺醒來可能體重就會有所增加。

如果不吃，今晚能進入夢鄉都是一件十分困難的事情。

生活好難，減肥好難，我到底該怎麼辦？

實際上很多人都會出現如上這種情況，明明正在努力減肥，晚上肚子卻餓了，自己又怕晚上吃了東西就會長胖。

那麼晚上吃點宵夜真的就會長胖嗎？

我會告訴你：不一定。

這裡的不一定主要還是得看你當天的進食總熱量。如果你當天所吃的熱量并不多，還有一些空間，那麼這時候當然是可以吃點宵夜的。

而如果白天已經把熱量吃超了，那麼晚上再吃點宵夜隻會火上澆油，讓熱量超出更多，變胖也是順理成章的事情。

所以問題的本質還是：每日攝入總熱量是否超出身體所需要。

因為減肥的原則就是要保證每日攝入要小于身體所消耗的熱量，形成熱量赤字才能夠實現減脂，反之則會增加體重。

所以，上面的問題就能夠得到解決了，是否長胖跟吃不吃夜宵并沒有直接的關系。

人之所以會長胖，最主要的原因還是攝取的整體熱量超過身體的需要，而多餘的卡路裡就會變成脂肪在你的肚子，大腿上。

而隻要我們攝取的熱量小于身體每日消耗的熱量，就不會長胖了。

所以，我們也不要因為時間已經很晚，明明饑腸辘辘卻不去吃東西。因為現在很多人群的睡覺時間都很晚，能趕在晚上11點前睡覺已經非常了不起了，更何況不少人都是每天淩晨才依依不舍放下手機睡覺。

如果睡覺之前感覺很饑餓，那麼睡覺也是一件不太容易的事情，所以，該吃東西還是要吃的。

但如果當天的熱量已經攝入超标了，你也是可以吃點宵夜的，隻是你應該在第二天減少一些熱量攝入，或者通過運動來拉大一些熱量的消耗。

順便提醒大家一句：減肥期間不要因為某一兩天的熱量攝入超标而懊惱自責。

你可以将自己的飲食計劃以每周為單位來進行計算，這樣飲食的壓力就會小很多。如今天多吃了，那麼明天就少吃一些，讓每周的總熱量不超标即可。但不要因為今天熱量超标很多，選擇第二天直接什麼都不吃，這樣除了損害身體，也不能得到好的效果。

這就和你購置了一樣昂貴的商品需要月供一樣，如果你把每天必須要賺多少錢當成目标，那麼壓力就會很大。如果保證每月必須賺夠多少，壓力就不那麼大了，你還能有更多的時間去考慮其他事情，不會因為這種壓力而一直折磨自己。

之所以我們會覺得晚上吃宵夜就會變胖，主要是因為我們認為晚上大部分時間都在床上睡覺，沒有太多活動消耗，而且自己的基礎代謝也會在睡眠期間降低，所以太晚吃東西就會長胖。

但實際上這隻是我們的空想。

因為很多研究已經表明，當我們哪怕在睡覺時基礎代謝率和白天并沒有差别，身體仍然在正常運轉。我們的大腦，器官都在不停運作，這些都需要消耗能量，并不會因為睡覺就降低消耗。

另外我們還聽說過一句話叫做：馬不吃夜草不肥。

所以我們也堅信：人不吃晚飯不胖。

但“夜草”和白天的草有什麼不一樣嗎？

并沒有。

隻是馬的喂養習慣需要遵循少食多餐原則，因為如果一次性喂給馬太多的草料，馬會不懂珍惜，隻挑喜歡的吃，會有很大一部分被浪費掉。

所謂“夜草”的概念，也不過是變着法子給馬增加一些攝入，這樣能夠幫助它更好地長膘。

但如果白天讓馬一直在幹活，隻是晚上才讓馬吃草，馬也不容易長胖。

所以，大家也不要再被這句話給吓倒，宵夜并不是讓你變胖的原罪，超出的那部分熱量才是。

為了證明吃宵夜也不胖的說法，還有這樣一項研究。這項研究是針對一些肥胖的女性進行的，研究如下：

研究人員将參與實驗的女性志願者分成2組，并且兩組都要進行攝入熱量的限制。

但其中一組讓她們早餐吃得很多，而晚餐吃得很少。另外一組則實行早餐少吃，晚餐多吃。

結果顯示出早餐吃得比較多的一組，跟晚餐吃得多一組減肥效果是一樣的。

所以，無論晚餐吃的多或是少，隻要保證攝入的總熱量不超标，就能夠實現減脂。

最終，減肥期間不能吃宵夜，宵夜會讓人變胖的謠言也就不攻自破了。

如果你現在正在減肥，那麼要限制每日的飲食攝入總熱量，如果白天的攝入熱量不超标，晚上餓了也是可以進食的，進食時間并不是減肥路上的絆腳石，攝入總熱量才是。

不管你晚上吃得多還是晚上吃得少，這都不是最關鍵，這取決于你的生活習慣。

因為有些人就是不喜歡吃早餐，有些人就是喜歡晚上多吃一些，這都要遵循你的生活習慣來安排。

你需要注意的隻有一個原則：每天的攝入總熱量不要大于身體所需要的熱量，否則吃不吃宵夜都會變胖。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

戳此加入健身圈子，一起打卡成長！

@頭條健身 @頭條辟謠 #清風計劃# #頭條辟謠#

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部