瑜伽墊是室内鍛煉經常會用到的工具，不管你是從事健身肌肉訓練還是進行瑜伽塑形都可以利用瑜伽墊來進行，而且，在健身當中，瑜伽墊能夠起到對于一些訓練上更加有效的作用，在健身當中，我們除了進行一些力量和器械性的訓練外，運用到瑜伽墊進行訓練，會帶來很多意想不到的效果。

瑜伽墊不管是對于腹部肌肉練成，還是一些減脂塑形的訓練，有時候，我們不僅僅是需要增加肌肉，加強力量，還要能夠對身體進行一定塑形訓練，特别是對于腰腹，瑜伽墊的訓練會成為你的在健身當中必不可少的訓練。這些訓練，會給你一些啟示，讓你找到這樣運用瑜伽墊進行一些必要訓練。

1.平闆撐

平闆撐的針對于運用瑜伽墊所進行的訓練之一，是一種靜态的受力訓練，對于腰部，腹部的塑形可以起到很有效的作用，可以減少脂肪的堆積，改善皮膚松弛。訓練時，雙腳尖和前臂貼地腹外在地面上，但是頭和後腳尖呈一條直線，保持身體平衡，每次進行訓練時，盡自己最大能力，每次堅持至最長時間。

2. 仰卧提腿

仰卧提腿是可以訓練到腹部肌肉的訓練動作，是腹肌撕裂者的訓練項目之一，如果你執意于腹肌的訓練，可以嘗試這樣的訓練方式，這個訓練，看似簡單，但是訓練起來卻可以讓你用盡渾身解數，所以說是非常有效的腹肌訓練，訓練時，仰卧在瑜伽墊上，雙腳擡舉直最高，而後慢慢恢複原來位置，重複次之。

3. 屈膝提臀

屈膝提臀的訓練動作主要是對于臀部的訓練，當然，對于腰腹方面也有一定的訓練效果，最終，這樣的訓練可以達到讓你提臀，訓練臀部肌肉的目的，可以說，這個訓練受到很多女性健身者的歡迎。在訓練時，仰卧屈膝在瑜伽墊上，向上提臀，在最高點停頓約一秒，而後在恢複到原來位置。如果覺得動作訓練比較輕松，可以利用手持啞鈴或是杠鈴片等重物進行一定的負重訓練。

4.俯卧前起身

俯卧起身的訓練可以訓練到背部腰部肌肉，最終提高你的肌肉延伸性，身體肌腱活動擴大範圍，還可以訓練到脊椎肌肉，強健背部的效果。在訓練時，身體向前張開雙臂抱頭俯卧在瑜伽墊上，身體前側向上俯身，盡可能提升到最高點，并且在最高點停頓約一秒，然後回到原來位置。這樣的訓練，還可以提高你的身體的柔韌性。

5.交替肘卷腹

交替肘卷腹是訓練腹肌的經典動作，在訓練上可以達到很高的肌肉刺激性，無論是對于腹直肌，還是腹外側肌均有訓練效果。在訓練時，平躺在瑜伽墊上，雙手打開放在耳後，全身都要略有彎曲弓起，利用腹肌的力量擡起上半身，讓肘部和膝蓋相互觸碰，然後完成一個完整動作，并且重複進行。

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