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• 腰突引起的坐骨神經痛怎麼辦？
• 大腿後側刺痛是怎麼回事？

諸如此類的問題，總是有很多突友在【WELL健康】APP的社區或微信後台頻繁咨詢。

今天，小編為大家解釋和介紹如何快速緩解坐骨神經痛。

坐骨神經痛，是腰突症的常見症狀，通常是坐骨神經被腰椎間盤突出物刺激或壓迫引起異常敏感所緻。

坐骨神經，是由第四、五腰神經根（L4、L5）與第一、二、三骶神經根（S1、S2、S3）組成的神經束。它是人體最粗最長的神經。坐骨神經從脊髓腰段的神經根發出，從臀部的梨狀肌下方穿出，分布于大腿和小腿後方、足底，掌控着這些位置的感知度和肌力大小。

當坐骨神經被腰椎間盤突出物刺激或壓迫時，是很有可能會影響這些區域的肌力和感知，從而表現出腰骶部、臀部至大腿後側、小腿後側、足底的疼痛、麻木、無力症狀。這就是坐骨神經痛的症狀。

坐骨神經痛并不是腰突的專屬症狀，它還有可能是椎管狹窄、腰椎滑脫、骨刺、梨狀肌綜合征等問題引起。所以，如果坐骨神經痛的同時檢查腰椎無異常，那有必要懷疑是否是臀部梨狀肌僵硬等問題引起的疼痛。

1）可以通過神經伸展運動舒緩神經的異常敏感，例如：

屈體神經拉伸運動

• 端坐椅子上，雙手握住并置于背後，
• 盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，
• 保持大腿和小腿伸直不動，
• 以腳踝為支點上下轉動拉伸腳掌。
• 在腰背部有拉伸感。
• 重複10次，回到起始位置。

注意：神經不可過度拉伸，故每次拉伸不可超過10次。

如果拉伸時因為動作強度較大而出現疼痛等不适，可把這個動作改成：降低擡腿的高度，拉伸時無需低頭彎腰。如此，可降低該動作的強度。

2）可通過肌肉拉伸運動緩解腰背或臀部肌肉僵硬，恢複肌肉柔韌性，緩解由于肌肉緊繃而引起的神經異常敏感。例如：

仰卧腹部屈曲運動

梨狀肌拉伸運動

（如有臀部肌肉僵硬或緊張，可加入此動作）

• 雙腿伸直坐于地面，兩臂撐在身後，
• 直立腰背部，右腿跨過左腿并屈膝，
• 左手抱膝并向左牽拉，直到右側臀部有拉伸感，
• 保持該動作30秒，放松身體返回原位，
• 左腿重複以上動作。
• 每天2組。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力，并在動作之間稍作休息。

3）可加入相應的肌肉強化運動，以提高腰椎的穩定性，減輕腰椎間盤的壓力，從而緩解腰突症狀，促進腰突的康複。例如：

剪刀腿運動

溫馨提醒：如果是由于腰椎不穩或者腰椎滑脫等原因引起的坐骨神經痛，應避免肌肉拉伸運動，而要從肌肉強化運動開始，提高腰椎的穩定性。具體的肌肉強化運動，可以下載【WELL健康】APP定制運動方案。

另外，如需定制坐骨神經痛或者腰突症的運動康複方案，也可以下載【WELL健康】APP定制運動方案，可每天跟着方案的動作視頻進行鍛煉。堅持每天鍛煉3組，每組10次。

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