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如果肚子上有贅肉怎麼練馬甲線

生活更新时间:2025-05-05 18:23:10

馬甲線是很多女孩子的追求，因為平坦緊緻的小腹确實很好看，但是也有許多女孩子非常矛盾，對健身訓練也存在很多的誤區，就比如說有一些女孩子認為，進行健身訓練就會長肌肉，雖然很想擁有馬甲線那樣的身材，卻害怕不小心練出八塊腹肌，害怕成為所謂的“金剛芭比”，那就恐怖了。

在這裡要告訴妹子們，這問題絲毫不用擔心，男生與女生身體是有很大差别的，激素分泌的量、類型都是各不相同的，如果說一個男生去進行系統的訓練，以後長出大塊的肌肉，那不奇怪，如果一個女生在不使用相關的激素的前提下，而練出了大塊肌肉，這估計能上新聞的，所以對于這個問題不要過于的擔心。今天咱們主要聊的是腹部的訓練，怎樣有效的練出馬甲線。每個人都有腹肌，肌肉是覆蓋在我們皮層以下的，要想能讓馬甲線顯現出來，那就要進行相關的腹肌訓練，同時如果你的皮下脂肪比較厚的話還需要進行減脂的。

如果肚子上有贅肉怎麼練馬甲線（每天抽出十分鐘鍛煉你的腹部）1

因為女生天生的脂肪含量就比男生高，脂肪相對也比較容易積攢，在你整體的脂肪含量在百分之二十左右的時候，馬甲線才可以更加清晰的顯現出來，如果脂肪含量超過百分之二十五的話，建議先去進行減脂運動，去做有系統的氧訓練，包括爬山，跑步，跳繩等等，堅持鍛煉。如果你體脂在百分之二十，那麼你需要30天左右的認真鍛煉，每天的訓練不用太長，十分鐘左右就可以。以下是訓練的方式。

如果肚子上有贅肉怎麼練馬甲線（每天抽出十分鐘鍛煉你的腹部）2

首先介紹的就是卷腹這個動作既安全效果又好，具體的訓練做法網上視頻可以更直觀的給你解析，可以去搜一下，需要注意的就是腰背的下部是貼近地面的，動的隻是上背部。這個動作可以分為三組來做，每組20次。

如果肚子上有贅肉怎麼練馬甲線（每天抽出十分鐘鍛煉你的腹部）3

第二個動作當屬平闆支撐，上段時間健身圈比較火的一個動作，能這麼受人關注，自然是不一般，它不僅可以訓練到我們的腹部肌肉，還可以有效的鍛煉身體整體的穩定性。動作要領：腰背是挺直的，不能拱起或者塌着。調整均勻的呼吸，做三組，每組一分鐘到二分鐘。

如果肚子上有贅肉怎麼練馬甲線（每天抽出十分鐘鍛煉你的腹部）4

第三，進行腹部的拉伸，平趴在瑜伽墊上，雙腿貼緊地面，雙臂撐起上半身，開始拉伸腹部肌肉，挺胸擡頭，分3組，每組1分鐘左右。有規律的做30天，你會看到變化的。

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