産後飲食很關鍵，特别是月子期間的飲食，新媽媽一定要吃的營養又健康，在此，就推薦9款産後坐月子的粥類食譜，以供新媽媽們自由選擇。

1、鯉魚粥

【做法】：鮮活鯉魚1條，去鱗除内髒後切成小塊，與白米或小米一起煮粥。

【心得】：粥内不能放鹽，淡吃。

【食材】：蝦米30克，粳米100克。

【制作方法】：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。

【功效】：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，産後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

3、黑芝麻粥

【材料】：黑芝麻25克、大米适量

【作法】：将黑芝麻撚碎、大米洗淨、加水适量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。

産後飲食很關鍵，特别是月子期間的飲食，新媽媽一定要吃的營養又健康，在此，親親寶貝小編就推薦9款産後坐月子的粥類食譜，以供新媽媽們自由選擇。

4、花生粥

【材料】：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖适量。

【做法】：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。

【功效】：通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麥藍菜的種子，性味苦平，二藥合用治療乳汁不足，療效更佳。

5、綠豆粥

【原料】

綠豆30g，粳米100g

【做法】

1.将綠豆、粳米淘洗幹淨。

2.把綠豆、粳米放入鍋内，加水約500g，煮至米爛汁黏時即可離火食用。每 日服食1-2次。

【營養】

内含蛋白質13.6g，脂肪0.65g，碳水化合物95.7g，鈣39mg，磷25.9mg，鐵2.7mg，維生素 A0.20國際單位，維生素B10.2mg，維生素B21.5mg，尼克酸0.6mg，能産熱453kcal。

【功能】

綠豆是一種非常好的解暑食品，能清熱消暑、解毒消痛、利尿除濕，與粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益氣、養血生津，确為夏季解暑佳品，且因本品并非過于寒 涼，不會滞胃涼脾，是産後防暑、解暑佳品。

産後飲食很關鍵，特别是月子期間的飲食，新媽媽一定要吃的營養又健康，在此，親親寶貝小編就推薦9款産後坐月子的粥類食譜，以供新媽媽們自由選擇。

6、生炒糯米飯

【原料】：糯米500克，赤豆、龍眼肉各25克，紅棗15枚，白糖150克，豬油50克。

【制作】：

1、 将赤豆、龍眼肉、紅棗(去核)洗淨。

2、 糯米洗淨，瀝幹水分。

3、 炒鍋置于火上，下豬油燒至四成熱時，将糯米倒入翻炒，加入赤豆、龍眼肉、紅棗和白糖，翻炒均勻，加适量清水，大火煮沸，再翻炒至水與米持平，最後用筷子在 飯上紮幾個洞，用小火焖30分鐘即可食用。

【特點】：飯軟，甜香。

【功效】：此飯補中益氣，助消化，治療婦女産後貧血，尤其适于産後調理滋補。

7、松子仁粥

【原料】：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

【制作】：

1、将松子仁打破，取潔白者洗淨，瀝幹水，研爛如膏，待用。

2、把煮鍋中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，燒開後改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調味，即可食用。每日可食用1-2次。

【特點】：粥粘稠，味香。 【功效】：此粥可潤腸增液，滑腸通便， 對婦女産後便秘有較好的療效。

8、苋菜粥

【原料】：紅苋菜1把、糯米60克

【做法】：把苋菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥。

【功效】：空腹食用，可清熱，補血補鈣。

9、山楂小米粥

【原料】：山楂20個、小米100克、紅糖30克

【做法】：挑選不酸的山楂，先略炒一下，與小米一起熬成粥湯，加紅糖調味。

【功效】：活血祛淤，止痛;有助産後清理淤血。

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