擁有一雙修長美腿是女性的畢生追求。

細溜溜的小腿，加上修長的跟腱，美觀上相對比大腿粗細更重要。

在腿上和腳上下功夫當然是瘦小腿的必由之路，但做錯了反而越來越粗。知其然必先知其所以然，想瘦小腿得知道它是怎麼變粗的。

美腿神器讓你在粗與細一線之隔

高跟鞋無疑是第一号美腿神器。穿上它腿形看上去又細又長立竿見影，還促使你挺胸擡頭收腹，整個人的精氣神頓時提升，雍容的氣質誘人眼目。要不然怎麼是女性摯愛呢。

注意！我說的是"看上去"，常穿高跟鞋實際上悄然間可使小腿變粗哦。穿着高跟鞋的每一秒，小腿腓腸肌（俗稱小腿肚子）始終處于緊張狀态。你可以自己觀察一下，穿着高跟鞋時小腿肚子的位置更靠近膝蓋窩，脫下後位置離得遠了點，就是腓腸肌緊張與松弛的表現。長此以往小腿肚子就會變得硬梆梆的粗起來。

穿高跟鞋腳累了，小腿變粗的前兆

爆發性跳躍運動可使小腿越來越粗

跳繩等跳躍運動，快速短跑等爆發性運動，對小腿腓腸肌和比目魚肌的鍛煉很強烈，随着肌肉發達了小腿就會變粗。這個比高跟鞋厲害多了，不僅小腿肚子變粗，跟腱也給整"短"了。比目魚肌的位置在腓腸肌之下、跟腱之上那塊兒，它發達了你的跟腱就因變粗而顯得短啦。

提踵先把小腿提腫了

鍛煉小腿的主要針對性運動就是提踵，煉的就是腓腸肌和比目魚肌。然而很多人卻越鍛煉小腿越變粗、腿形越來越難看。于是乎提踵究竟是瘦腿還是粗腿也引起争議，網上類似的吵吵可是不少，莫衷一是下讓人真假難辨。

跳繩、提踵都挺好，方法對頭很重要

粗與細隻有一層窗戶紙的距離

高跟鞋必須有，沒有還算女人嗎；跳繩不必躲，挺好的減肥運動；提踵的運動很重要，塑造小腿美形沒有比這更好的了。這些事兒讓小腿變粗還是美細，隻有一層窗戶紙的距離。

拉伸、拉伸、拉伸！

放松、放松、放松！

任何肌肉受力的鍛煉後，馬上進行拉伸和放松。這個基本的運動常識和習慣恰恰被很多人不知和未做，以至于好運動得到壞結果。脫下高跟鞋就拉伸放松，跳繩或提踵鍛煉之後馬上拉伸和放松小腿肌肉，就這麼簡單。

受力鍛煉的作用在于加強肌肉力量，勢必會使肌肉群粗壯和結實，這是橫向發展。拉伸的作用是縱向發展，使粗壯的肌肉變長和減小圍度，具有線條感和柔和度，視覺上的效果是緊緻的纖細。塑造美好腿形，力量鍛煉和拉伸放松一個都不能少。

三個小小拉伸動作，做就對了

給大家介紹三個拉伸小腿肌肉的動作，看上去沒有那麼高大上，卻又兩個妙處。一個是一學就會，簡單；一個是容易做到，方便。當然還有結果，管用。

1）台階拉伸：

找個小台階，或者牆壁也可以；一隻腳腳尖抵住台階（牆壁），另一隻後撤伸直踩地并向前用力。感到抵住台階（牆壁）的腳受力，踩地的小腿後側有牽拉感；保持30秒然後換邊進行。

2）下犬式拉伸：

整個腳掌着地，頭與脊柱方向一緻呈倒V字形，臀部頂起、挺直背、打開肩胛骨。如果做不到雙腳腳掌着地，可以将一側腿屈膝交叉換着做，分别拉伸左右兩側小腿。

3）金雞指路拉伸：

身體直立放松，一隻手托着同側腳背，将小腿起來盡量貼近臀部，形成金雞獨立的樣子，另一隻手輕松指向前方，眼睛向前平視。如果做不到平衡，可先用指向前方的手輕輕扶着牆角、欄杆、樹幹、栅欄等物體，稍微借點力來維持身體平衡。堅持一分鐘，然後換邊。這個動作拉伸大腿、放松小腿都有了。

放松小腿肌肉的方法還有很多，大家可根據自己的興趣和身體狀況選擇适合的就好。總之記住這個重要的運動準則：身體任何部分的專項力量鍛煉後，馬上進行針對性的拉伸和放松。想要美好的形體和圍度，就得這麼辦。瘦小腿不是朝夕之間就能效，堅持就是勝利。

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