随着人們生活水平的逐漸提高，人們的幸福指數也逐漸地提升，但，困擾人們的問題，也慢慢多了起來，比如失眠、長痘、脫發、便秘等。尤其是便秘，嚴重影響一個人的身體健康和一天的好心情。

每天因為排便的問題在廁所待上幾十分鐘，甚至幾個小時，對人真的是一種煎熬，不僅嚴重影響一個人工作、學習、生活的狀态，而且可能會導緻痔瘡等疾病的發生。

那麼導緻便秘的原因是什麼呢？經研究表明，便秘是多種因素共同作用的結果，攝入身體的食物，經過消化系統的消化、吸收之後，食物殘渣會通過排洩器官排出體外。而當與排洩有關的系統、器官發生病變或者内分泌失調，就會出現排便次數異常，排便困難的現象。

有的人單純地認為，便秘就是因為排洩物所含水分過少，過于幹燥，所以不容易排出體外，其實不一定，有的排洩物也很柔軟，同樣難以排出體外，所以，判斷一個人是否有便秘的現象，應該以排便的次數為準。如果一天難以排便一次或者一周排便次數少于兩次，那麼就是便秘。

排便對于人類來說是再正常不過的事，排便通暢，人也舒坦，有利于身體健康，而一旦便秘，人就會變得焦慮、煩躁、，嚴重便秘的患者，還會導緻其他身心疾病。

據傳言，喝酸奶可以緩解便秘的現象，因為酸奶中含有益生菌，可以調節消化系統的菌群，改善消化功能，促進排便。其實，如果所喝的酸奶中含有嗜熱鍊球菌和保加利亞乳杆菌，是可以有助于調節消化系統菌群的，進而促進排便。

此外，傳言在排便困難的時候，多吃一些香蕉，可以促進排便，這是因為香蕉中富含可溶性的膳食纖維果膠，可以促進消化，改善便秘。其實，香蕉确實有這種作用，但是一定要吃熟香蕉，吃生香蕉反而會加重便秘。

01 多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維，尤其是粗纖維，有利于排便，這是因為膳食纖維難以被人體所消化，而且可以吸水膨脹，增加了食物的體積，可軟化糞便，促進消化系統的活動！進而可促進排便，改善便秘的現象。

所以，生活中可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如香蕉、芹菜、蘋果、梨子、小麥、木耳、香菇、大棗、筍等。可以有效地改善便秘的現象，有利于人的身體健康。

02 多喝水

萬物生長離不開水，人的排洩同樣也離不開水，如果人體攝入水分不足，消化系統也會缺水，食物殘渣就會變得幹燥，排洩器官也缺乏有效地滋潤，進而産生或者加重便秘。

因此，每天都要攝入足夠多的水分，最好在2000ml左右，但是要少喝飲料，多喝白開水，這樣，有助于滋潤腸道，促進胃腸排空。

總之，便秘的現象時有發生，要找出具體的原因，如果是因為缺乏膳食纖維或者水分，多吃一些富含膳食纖維的食物，多飲水就可以。如果是因為精神壓力過大，就要學會釋放壓力，舒緩心情。如果是因為疾病，就要及時地尋求專業醫生的幫助，避免耽誤病情，造成不良的後果！

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