現代人的健康意識越來越強，越來越多的人明白“生命在于科學運動”。假如你現在翻開朋友圈，你會發現，刷屏的不僅僅是曬美食、曬旅遊、曬孩子等等，還有一種：曬步行數，即你在進行運動鍛煉時走了多少步，以此展示自己的步行記錄。很多人都認為，走的步數越多，運動就越充分，身體就越健康。真的是這樣嗎？今天我們就來探讨這個非常實際的問題。
每天徒步行走多少步對膝蓋關節的傷害最小？
有研究資料顯示，成年人每天攝入的熱量大約在2000大卡左右，維持人體的生命體征和日常活動隻會消耗1700大卡左右，剩下的300大卡需要通過運動來消耗。一般來說，走路1分鐘會消耗2大卡左右，按1秒鐘1步來計算，就是60步消耗2大卡。也就是說，要消耗掉多餘的300大卡，就需要行走大約9000步。專業人士表示，每天走8000～10000步最為适合，這樣既可達到鍛煉的預期效果，又對膝蓋關節的傷害最小。當然，隻看徒步行走的步數，而不重視運動強度，也是不能達到保證健康的目的。
“日行萬步”适合每個人嗎？
當前，“日行萬步”廣為人知，已經成為很多人維護健康的目标。但是，運動健身不能相互攀比，并非走的步數越多，運動就越充分，身體就越健康，也并非一定要“日行萬步”。有關專家指出，不同年齡段的人适合的運動量是不一樣的。少年人因為骨骼發育的不太成熟，所以運動量不能夠太大；青年人的運動量相對可以适當加大，而老年人則要按照自己的身體狀況适量運動，不能進行激烈活動。總之，步行運動要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、運動時間及運動後的反應（如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛）等進行綜合考量，合理選擇自己的運動量，并不是一定要“日行萬步”。
徒步行走需要注意什麼？
（1）準備工作要充分。穿雙軟底跑鞋；身着舒适運動裝；充分熱身；帶瓶水，運動時少次多量地補充水分。
（2）徒步行走最好在平地上進行，這樣對膝蓋關節的損傷較小。
（3）由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低。
（4）一般每天徒步行走30分鐘左右，如有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、出小汗等表現，說明運動适量。
總結
總之，徒步行走要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、運動時間及運動後的反應等進行綜合考量，要量力而行，不要盲目增加步行數，否則對膝蓋關節的傷害很大。另外，徒步行走要以身體舒适、沒有異常感覺為宜。
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