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減脂吃雞胸肉可以嗎

圖文更新时间:2025-01-31 00:43:16

提到減肥餐裡最常見的食材非雞胸肉莫屬啦，身邊減肥健身的小夥伴幾乎個個都囤了不少雞胸肉！那麼如果女生減肥每天吃雞胸肉有效嗎？

減脂吃雞胸肉可以嗎（可以成功減脂嗎）1

雞胸肉低脂高蛋白的好食材

雞胸肉确實的低脂高蛋白的好食材，在減肥健身的時候選擇它是非常适合的。我們對比下同樣100克雞胸肉和豬肉（肥瘦）的熱量和蛋白質脂肪含量。

雞胸肉熱量118千卡、蛋白質24.6克、脂肪1.9克豬肉（肥瘦）熱量395千卡、蛋白質13.2克、脂肪37克

從上面的數據對比可以看出，同樣重量的雞胸肉和豬肉（肥瘦），熱量差距明顯，雞胸肉的優勢也非常突出。所以，在減肥的時候，少吃五花肉、肥肉等脂肪含量高的肉類，多選擇雞胸肉、雞腿肉、魚蝦等低脂高蛋白的肉類是非常有利的。
靠吃某一種食物實現減肥不可靠
首先，我們知道減肥需要的是創造熱量缺口！我們需要讓攝入的總熱量小于消耗的總熱量，達到熱量的負平衡，堅持下去才能實現減肥目标。如果每天吃了雞胸肉，但是沒有注意整體攝入熱量的控制，每天的熱量攝入都大于熱量消耗，也是很難實現減肥願望的。比如雖然每天吃雞胸肉，但是同時精細主食或者其它高熱量油炸食物、高熱量零食等也吃得不少，以至于總攝入熱量過多，沒有熱量缺口，依然不能減肥。所以，每天吃雞胸肉并不能保證減肥成功。沒有熱量缺口，每天吃雞胸肉減肥也沒有效果。

食物多樣均衡營養很重要
除供6月齡内嬰兒的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及各種營養素的需要。雞胸肉雖好，但是我們為了獲取均衡全面的營養，不建議每天隻吃雞胸肉。食物多樣的平衡膳食，可以最大程度地保證人體的各種營養需求。隻有營養均衡全面，我們身體的代謝才能更好地進行，減肥也更順利。所以，不建議每天就吃雞胸肉，魚、蝦、瘦肉、蛋類、豆制品等都是我們獲取優質蛋白質的重要來源，也是減肥期間非常适合的食材。畜禽魚蛋類可以換着花樣吃，每天種類建議3種，每周至少5種。

綜上，雞胸肉是好食材，但是我們減肥不是每天吃雞胸肉就一定有效的，最重要的是創造熱量缺口。同時，為了健康減肥、營養全面，提倡食物多樣，不要隻盯着一種或一類食物吃。此外，每天雞胸肉會厭煩，吃太苦也容易放棄。多樣化的食物，豐富的食材種類，更能吃出幸福感，更有利于減肥的長期堅持哦~
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