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飯後多長時間運動比較合适

圖文更新时间:2024-05-24 02:17:34

飯後多長時間運動比較合适?　　老話說飯後百步走，活到九十九，但這話靠譜嗎?，下面我們就來聊聊關于飯後多長時間運動比較合适?接下來我們就一起去了解一下吧!

飯後多長時間運動比較合适

　　老話說飯後百步走，活到九十九，但這話靠譜嗎?

　　不一定!飯後并不适合馬上散步，應在用膳後休息半小時再散步，且不能走得太急太快。

　　這是因為飽餐後人的胃裡充滿食物，需要足夠的血液幫助分泌消化酶與食物混合，進行初步消化。而此時散步，無異把血液分散，不利于腸胃對食物進行分解，還會增加胃部震動，加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯後立即活動，可能會加重病情。

這五類人飯後散步要不得

　　01胃下垂患者

　　飯後立刻活動會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。

　　02患冠心病、心絞痛的人

　　進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　03高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

　　飯後最好靜坐休息10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導緻頭暈乏力，甚至昏厥。

　　04慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者

　　飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁産生刺激，不利于胃黏膜修複。

　　05貧血、低血壓的人

　　飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等情況。

剛吃完飯到底是坐着好呢?還是站着、躺着好呢?

　　飯後：坐、站or躺?

　　飯後坐着：可以減少胃食管反流，既不會影響食物的消化，也不會導緻肥胖。但不能久坐。

　　飯後站着：如果采取靠牆站立的方式，可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的作用。但不宜久站。

　　飯後躺着：飯後立即躺下，是最不可取的方式。

　　因為吃完飯就躺下，容易導緻食物胃液反流，長期如此還可能會引起反流性食管炎。此外，飯後全身血液會比較集中的流向胃部，相應的别的器官供血相對減少，不利于消化，也容易囤積脂肪。

　　飯後運動時間安排

　　❶飯後30分鐘~1小時左右：适合不太劇烈的運動，如站立、散步、太極拳等;

　　❷飯後1~2小時：中等強度的運動，如騎車、慢跑、遊泳等;

　　❸飯後3~4小時：可進行劇烈運動，如短跑、球類運動等。

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