方大姐确診為一級高血壓，醫生叮囑她每天運動降壓，這可愁壞了方大姐，因為她一點都不喜歡運動，而且身材比較胖，連走路都氣喘籲籲，更别提到處跑了。她問醫生能不能直接吃藥，醫生說她的身體其他方面都很好，就是血壓有點高，若是能科學地進行幹預，就不用吃藥了。

相信很多人也和方大姐一樣，覺得自己身體條件有限，運動起來很困難，還擔心自己沒有足夠的毅力，堅持不了幾天就放棄了。今天就來和大家說說哪些運動适合高血壓患者，第一種運動很容易做，還不累人，大家不妨試試。

步行有助降壓，每天走6000步更适合

美國曾經做過一項研究，本來是為了檢測心髒病，卻同時發現了步行和血壓之間的關系。在六百多名受試者中，有三成患有高血壓。

結果發現，每天走1000步，血壓就會有所下降，不過下降的幅度比較小，若想達到良好的降壓效果，每天走六千步是比較合适的。

走路最大的好處就是不累人，适合方大姐這樣肥胖又害怕運動的人，隻要每天抽出一點時間，保持中速走上一會，就能鍛煉身體，就能讓血壓降下來。不過大家要注意了，不是一天從早到晚加起來走了六千步，也不是晃晃悠悠走那麼多，那樣是沒有效果的。

如果你想增加走路的趣味性，或讓走路降壓的效果更好一點，建議你在走路的基礎上來點花樣。比如說墊腳走，會比正常走路更累一點，但是鍛煉效果也更好一點，還能活動腳趾頭，鍛煉身體的平衡能力。

跑步有助降壓，每天跑30分鐘更适合

跑步能訓練一個人的耐力，而耐力強的人不容易出現高血壓方面的問題。這一結論已經得到研究論證，在耐力測試中研究人員發現，如果家族裡有高血壓病史，那麼經過耐力訓練的患病率将會下降24%，如果家族沒有病史，那麼經過訓練患病率會降低66%。

在跑步時人的心率升高，血壓緩慢下降，細胞發生積極變化，久而久之，對控制血壓有一定好處。而且通過運動前後血壓波動的幅度也能看出死亡風險，從而積極采取幹預措施。

患者跑步時要記住以下幾點：其一，不宜清晨跑步，其二，跑步前量一下血壓，若是超過1180/110應降低運動強度，其三，先熱身，後緩慢提升運動節奏。

有助于減少玩手機的時間

每天都看手機，結果把眼睛看壞了，頸椎也損傷了，還影響了睡眠。而運動時無法玩手機，必須把注意力集中在身體動作上，手機放在一起，間接起到了保護視力和頸椎的作用，讓身體更健康，睡眠更好。

有助于改善咳嗽、氣虛的症狀

比如說踩腳踏車、遊泳，多伸展上肢和下肢，鍛煉心肺功能，有助于減少咳嗽頻率，改善肺氣虛症狀。經常抽煙的人通過不間斷地運動鍛煉，也可以幫助肺部提高過濾能力，提高戒煙成功率。

改善神經系統疾病，例如癡呆症、抑郁症等

運動不僅能改善身體外表和内部疾病，還能影響神經，對神經系統疾病也有幫助。平時不妨跳跳舞、跑跑步，做些瑜伽和太極，讓身心更加輕松，有助于疾病恢複。也可以在家裡做家務，不要長時間閑下來，給自己找點事做，就不容易胡思亂想，有助于緩解焦慮和緊張。

不要太排斥運動，如果害怕吃苦，那就先走路，等到養成了運動習慣，再進行其他運動換換“口味”，轉換一下心情。不過大家在運動時千萬不可有攀比心理，覺得自己要做得比别人多才行，到底做多少，其實你的身體會告訴你，覺得有點出汗了，但是不太累，這種剛剛好。

參考資料：

[1]步行降壓已實錘，怎麼“走”才有效?高血壓人群該重學“走路”了.健康界.2020-04-25

[2]運動得當堪比降壓藥.生命時報.2020-08-08

[3]耐力強，助降壓.生命時報.2020-09-23

[4]運動降壓處方發布：确實有效!26種疾病都可以用.健康時報.2021-04-01

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