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最合理的有氧運動

生活更新时间:2025-01-06 01:38:14

講到有氧運動，除了大衆熟知的跑步、騎自行車，許多人的想像可能還停留在穿着緊身褲跳有氧舞蹈。其實有氧運動還有很多種類，它可以讓你的心率持續升高、鍛煉全身，更是減肥、纾壓的好朋友，下文12種你可能不知道的有氧運動，找一種嘗試一段時間，也許會帶來意想不到的收獲哦！

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）1

12種你不知道的有氧運動大整理

有氧運動是什麼？

首先，你知道什麼算是有氧運動嗎？其實，我們不能精确地分「哪個運動項目有氧」，因為「有氧」是按強度和持續時間來分，而不單隻依照運動項目分别。

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）2

最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法／表格來源：衛生福利部國民健康署

不限場合有氧運動

最适合新手或是生活忙碌較少時間運動的你。不限地域、不限時間、幾乎不用準備，簡單到讓你不再有借口說「不能運動」。

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）3

跳舞對于不喜歡訓練的人來說是個适合的有氧運動

4. 跳繩跳繩除了能帶來有氧運動提供的益處，還可以改善你的本體感覺（身體意識）、敏捷性和手腳協調性。

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）4

棒式

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）5

橋式

室内有氧運動

在健身房、自己家裡等室内空間，能讓你在舒服環境下進行刻苦的訓練，更有多樣化、強度可自定等好處。

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）6

階梯機

8. 橢圓機過程中請保持身體直立、不倚靠手柄、雙眼直視前方，雙腿上下踩踏同時配合核心肌群出力。

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）7

前趨式橢圓機

9. 健身腳踏車開始時以輕松的步伐熱身5-10分鐘，接着增加步速直到稍微喘，并以此配速平穩地騎行。新手可從20-30分鐘開始，并緩慢騎行5分鐘作冷卻。

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）8

卧式健身腳踏車

有氧運動團課

如果你一個人實在無法激起運動的欲望，那就去上課吧！進入團課，有友情的力量和同侪的互相學習，一定會讓你更有動力、加速進步，訓練也變得有趣許多。

最合理的有氧運動（12種你不知道的有氧運動大整理）9

飛輪

12. 拳擊有氧這項高強度、高心肺訓練，将有氧運動與拳擊、武術結合在一起，燃脂效果非常好，更能增加基礎代謝、心肺功能。每次熱身後，你将開始用拳打腳踢來鍛煉身體，最後以肌力訓練作結。

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