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維生素d怎麼吃科學

生活更新时间:2024-12-25 03:16:28

維生素d怎麼吃科學（3S表現關注一下維生素D的營養狀況）1

Sleepless, Stress, and Sickness，

失眠，壓力大，莫名的疲倦，

如果你發現自己有上述症狀

建議對照自己的生活習性和飲食攝入，考慮一下是否存在維生素D缺乏可能

1. 骨頭有疼痛

成年人維生素 D 不足，容易出現骨頭、肌肉疼痛等症狀，起床時，關節也會比較僵硬。

2.滿頭都是汗

身體缺少維生素 D 時，常滿頭是汗，容易流汗往往是缺乏維生素D 所出現的第一個現象

3. 心情常郁悶

維生素 D 可以幫助增加神經傳導物質血清素濃度，而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點。所以缺乏維生素D的話會使得人們心情郁悶。

4. 腸道存問題

克隆氏症患者、發炎性腸道疾病患者，因為腸道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易産生維生素D 不足問題，這些族群要多注意維生素 D的攝取。

5. 超重或肥胖

維生素 D 是脂溶性維生素，身體脂肪過多時，很容易會稀釋血液中的維生素D 濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素 D就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點維生素D。

如何補充維生素D?

1、天然食物富含維生素D的食物很有限，占10%左右。

水果：猕猴桃，草莓，蘋果，橘子，檸檬，橙子，香蕉，葡萄，柿子。

蔬菜：西紅柿，菠菜，胡蘿蔔等。

其他：蛋黃（吃雞蛋一定不要丢棄蛋黃），海魚，魚肝油，動物肝髒，堅果，瘦肉等。

2、曬太陽

皮膚日光曝露是人類天然預備的最有效維生素D來源，也最安全最經濟，不會導緻維生素Ｄ中毒。

但長時間曬太陽會導緻皮膚老化，增加皮膚疾病的發生。

因此一般建議成人至少每周兩次曝露雙上肢和雙下肢于日光下曬30分鐘作用，兒童建議每天1～2小時。

3、服用維生素D3制劑口服維生素D3是維生素D缺乏症的首選治療方法，也是易被接受且有效的補充方法。

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