健身餐食譜竅門?食物要多樣化:盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果,我來為大家講解一下關于健身餐食譜竅門?跟着小編一起來看一看吧!
食物要多樣化:盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
烹饪方法要3少:少油、少鹽、少糖。烹饪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味,可适當添加調料,比如:鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。
少食多餐熱量均衡分配:少食多餐能夠長時間的保持飽腹感,維持體内能量的穩定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次,整體來說就是一天6餐,3個正餐+3個加餐。
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