如何快速緩解緊張情緒的方法?過度精神緊張給人身心健康帶來的威脅是明顯的、嚴重的，那麼應該怎樣做才能解除人的過度精神緊張而達到心理平衡呢？，今天小編就來聊一聊關于如何快速緩解緊張情緒的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何快速緩解緊張情緒的方法

過度精神緊張給人身心健康帶來的威脅是明顯的、嚴重的，那麼應該怎樣做才能解除人的過度精神緊張而達到心理平衡呢？

提出合理的期望水平，俗語說人貴有自知之明，每一個人都應對自我有一個客觀的評價，正确地分析自已的優勢與不足，據此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美。你的一生可能不是很偉大，但卻活得有價值。各行各業的能手之所以能成功就是因為他們認識到了自我的優勢，并根據優勢提出合理的期望。其實我們每個人都可以做到這一點。

1.保持幽默感。我們每個人都應該活得輕松些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。

2.對自己說“我行”。做任何事都不要怕失敗，因為隻有自信才會使你抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認識結構和行為模式，以提高自已對周圍環境的适應性和調節能力。克服自卑心理，因為生活中一個自我感覺強大的人要比一個自我感覺渺小的人精神負擔要少得多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說“我行！”，那麼你一定會獲得成功的。這裡所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學會自我控制。如果隻指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使你處于被動地位，也可能成為環境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否則将坐失良機，産生懊喪心理，加重精神緊張。

3.當機立斷。死守着一個毫無希望的目标，不論是對你自己，還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個聰明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷并付諸行動。當他發現自己做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優柔寡斷，會加劇精神負擔。

4.養成寬容的習慣。古人說得好：宰相肚裡能撐船。隻有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特别是在挫折面前表現出大度。我們不應一遇挫折就自怨自艾，或者在别人身上洩憤。應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除産生精神緊張的根源。大事不應糊塗，但小事不妨糊塗些，做個“難得糊塗”的人，這樣，你會生活得比以前更輕松、愉快。

5.建立支持系統。人生之路并非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個處在困境中的人都希望得到别人的幫助，因而這要求我們必須建立相互支持系統。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，令你減少孤獨或緊張。你的親友、同學、同事、鄰裡都可以成為你的支持者。

在這個人際圈當中，你要得到别人幫助就先要多去關心别人，而且關心别人還會使你有一種美好的感受。我們都是同樣的人，别人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大你的社會影響，這樣有助你尋找應付緊急事件的新渠道。據美國科研人員在對2700多人進行為期14年的跟蹤研究後指出，幫助别人有助于免除精神緊張，這就很能說明這個問題。

6.走出封閉的自我。自我封閉有兩種。一是以自已為圓心，多是自卑心重或曾受到大的挫折，這隻要加強自信正視現實就會逐步邁出自已編織的小圈子；二是以别人為圓心的自我封閉。我們中國人最能忍辱負重，有些人是為别人而活着，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一遭，隻為别人拉磨盤，而把自已封閉起來，這樣的活法哪能不累。走出去，做你喜歡的事，你将發現外面的世界的确很精彩，你的緊張、煩惱也将随風消散。

7.宣洩、抒發。經常處于精神緊張狀态，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對别人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的内容，必須選擇合适的訴說對象。記住，絕對不要将不愉快的事情隐藏在自己的心裡。

8.以仁待人。當别人身處困境時應樂于助人。在這種時刻，他們最需要你去傾聽他們的訴說，需要你給予幫助。俗話說，善有善報，如果你有朝一日也出現某種危機之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助你的。

9.靈活一些。我們要完成一件工作，可能有許多方法，你自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果你總認為事事都必須按你的想法去做，那麼當事物不按你的想法發展時，你就會煩惱生氣。其實你的目标隻應是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。

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