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有氧和無氧運動有哪些

生活更新时间:2024-12-22 11:31:06

有氧和無氧運動有哪些?常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網球等，下面我們就來說一說關于有氧和無氧運動有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

有氧和無氧運動有哪些

常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網球等。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、深蹲、平闆支撐等。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體内多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀态下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

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