運動也能治療便秘?新海南客戶端、南海網、南國都市報3月28日消息（記者王洪旭 實習生殷天舒）随着人們飲食結構的改變和生活節奏加快，便秘的人越來越多了，不少人備受困擾從2014年起，每年的3月28日被中國醫師協會設立為“中國便秘日”那麼，什麼原因導緻便秘？便秘有哪些危害？該如何正确改善便秘？3月28日，記者采訪海南醫學院第二附屬醫院消化内科副主任醫師劉正金，為大家支招，接下來我們就來聊聊關于運動也能治療便秘?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

運動也能治療便秘

新海南客戶端、南海網、南國都市報3月28日消息（記者王洪旭 實習生殷天舒）随着人們飲食結構的改變和生活節奏加快，便秘的人越來越多了，不少人備受困擾。從2014年起，每年的3月28日被中國醫師協會設立為“中國便秘日”。那麼，什麼原因導緻便秘？便秘有哪些危害？該如何正确改善便秘？3月28日，記者采訪海南醫學院第二附屬醫院消化内科副主任醫師劉正金，為大家支招。

便秘患病率逐漸上升 一周排便少于2次要就醫

對于很多人來說，便秘并不陌生。劉正金表示，便秘是一種或一組症狀，表現為排便困難，或排便次數減少、糞便幹硬。排便困難則包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便等。

其中，便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難，許多患者的排便次數每周少于2次，嚴重者長達2～4周才排便一次，就要趕緊就醫。有的患者可突出地表現為排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或每周便意少，排出也困難。

此外，有的患者有腹脹、食欲缺乏，以及服用瀉藥不當引起排便前腹痛等。有不少人反映排便時不順暢，有時候明明排完了，但剛起來卻又總覺得沒拉幹淨，但繼續又排不出來了。

據研究發現，我國便秘患病率為3％-17.6％，成人慢性便秘患病率為4％-6％，并随年齡增長而升高，60歲以上高達22％。男女患病率之比最高達1:4.5，而且正逐年上升。

缺乏運動蹲坑時玩手機 小心便秘找上門

導緻便秘的因素有哪些？劉正金表示，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能提供排便的機會，排便沖動消失，就不容易排便。

此外，排便時（蹲坑時）喜歡玩手機也是也大因素。現在幾乎人人去衛生間都會帶着手機，在上廁所時，刷着短視頻，看各種段子，難免分心，注意力不集中，我們在排便時，便秘有時候是随意的，有時候是不随意的，這時候有些人在排便的過程中看着手機或是報紙，就會加大排便時間，容易拉不出來，日積月累就會導緻便秘。

由于現在的生活節奏逐漸加快，工作緊張，或者是過度疲勞、精神緊張造成神經功能混亂，抑制腸蠕動和消化液分泌，導緻消化不良，這些都是會引起便秘的。

便秘危害多 會引起痔瘡肛裂肥胖

便秘的危害有哪些呢？劉正金表示，排便過于用力肛管黏膜突出，靜脈回流不暢，形成痔瘡；糞便過硬劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。長期便秘的女子腸道可産生一種物質成分可以幹擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而影響生育。

長期便秘使肝髒的負擔加重，體内毒素得不到及時的拍出，機體内分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導緻面部色素不正常沉着，出現黃褐斑、痘痘。腸道内糞便不及時排除，被反複吸收可以導緻肥胖。

長期的便秘可是腸道細菌發酵而産生的有毒物質刺激黏膜上皮細胞，導緻異形增生，易誘發變異引起癌症。因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心梗、腦卒中等。

如何正确改善便秘？醫生教你“4招”

劉正金說，日常生活中，改善便秘可以多喝水、多吃纖維果蔬，适當鍛煉等四個方面入手。具體如下：

1.喝足夠的水，多吃纖維果蔬

不要等到口渴時才喝水，當你感到口渴時體内已處于缺水狀态，而嚴重的缺水會加重便秘。早起空腹喝水有助于促進胃腸蠕動，改善便秘，指南推薦水的攝入量為1.5-2.0L/天。增加膳食纖維的攝入，纖維素能提高糞便的含水量，通過增加糞便的容積來改善便秘症狀。

2.養成良好的排便習慣

在晨起和餐後兩小時如廁，此時結腸推進動作較為活躍，易于排便。可以到點堅持嘗試排便，形成排便生物鐘反饋。排便時應集中注意力，不要看手機等來打發時間。坐馬桶時可以在腳下墊個矮凳，上身微前傾以增加腹壁壓力，有利于促進排便。

3.堅持适當鍛煉

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。久坐辦公族也要有意識地多站起來走動，做提肛運動也是個不錯的選擇。

4.不依賴瀉藥

大量服用刺激性瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用還會産生依賴，停藥就便秘。大腸長期在這些藥物的刺激下會出現色素沉着的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。如長期便秘已導緻身體嚴重不适，在避免選擇刺激性瀉劑的同時，可以到正規醫院咨詢專業醫生，選擇一些緩瀉劑以及促動力藥物以緩解便秘。

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