簡·推薦 | 北京心理咨詢師楊睿
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每個人的身體表面都有一層生理皮膚,它是人體最大的器官,功能是否良好也與我們的生命息息相關。
皮膚可以為我們提供嚴密的保護,免疫,保溫等功能,也可以通過排汗降低體溫,排出毒素,可以決定什麼可以吸收什麼需要隔離,在自然環境中維護人體的生理機能。
而在人格與心智層面上,每個人同樣存在着一種“心理皮膚”,它的功能與我們生理皮膚類似,都是自身邊界的形狀:自我在這裡結束,環境和他人從這裡開始。
心理皮膚會為我們界定自我和他人的邊界——心智層面的感受,想法,需要,權利以及責任,哪些是自己的,哪些是别人的;
同時,它也能根據我們自身的意願決定哪些經驗可以進入我們的内心,對我們造成影響,哪些卻不能。
一個人心理皮膚的健全完整在ta的人際關系,内在感受,生活狀态中有着至關重要的影響,它的缺失或損害也都會或多或少造成我們的心理困擾和人際困境。
心理邊界的侵入與損害
生活中心理邊界被侵入損害的形式多種多樣,有的直接粗暴,有的隐秘難以察覺。它對我們的情緒體驗,行為觀念等方面也會造成不同程度的傷害。
以下從方式,感受和動因三個方面進行梳理:
1.侵入的方式:突破與混淆;轉移和綁架
一個人會對自己的所有物,生活空間,時間,管理的事情,擁有的權利有一種自然的支配權,這種自主的支配也是生活中安全感,掌控感的重要來源。
當你的東西不經允許被他人使用;你的房間無法鎖門或被監控;你的時間安排不由你說了算;你的日記和隐私被人偷看;或是你自己的重大決定卻由别人操控與決斷,這種狀态就是對你邊界直接粗暴的侵入。
當然,很多事情如果摻雜了情感的理由,會讓這種侵入變得難以識别和拒絕,最常見的例子就是以“為你好我才xxx”,“因為你我才xxx”為由混淆自我和他人的心理邊界。
父母“以愛之名”做出孩子并不領情的付出;夫妻“為了孩子”彼此折磨不能離婚,貌似把自己選擇和行為的動機歸因到孩子身上,實則不能如實的看待自己真實的需要,不能真正面對自己内心的脆弱。
對于并不需要為此承擔責任的孩子而言,這種混淆和情感裹挾也是一種傷害,會讓ta覺得是自己的原因導緻了父母的行為,從而感到焦慮自責和恐懼。
人際邊界的混淆也會體現在責任,義務的轉移和道德綁架上,一些人會不自覺的認為别人在感受,想法和行為上應該與他們是一緻的。
這種思維認知忽視了人之間的差異性和個人的主體性,以為别人的立場和動機可以由自己評判和決定,替别人下結論。
同時,對人際邊界缺乏尊重也會導緻希望别人為自己的感受負責,把屬于自己的責任義務以人情世故之名轉嫁到他人身上。
如果别人不能揣測到自己不想說出的意圖或感受,就會責怪他人不懂自己,沒有“眼力價兒”;自己内心的痛苦也總是通過改變别人的方式進行化解。
這種混淆會把人際關系再次退回到母嬰共生的融合狀态,不分彼此,自己也像嬰兒一樣不能自主承擔責任。
2.被侵入的感受:憤怒,焦慮,自責,無力
當一個人的心理邊界被侵入時,ta自然的直觀感受就是憤怒,這種憤怒面對的是一種被控制和剝奪的感覺,那個本應屬于自己的空間和權利因為被占據而需要捍衛。
憤怒的力量可以讓我們說不,拒絕或進行抗争。憤怒的情感本身不會傷害任何人,隻有基于憤怒的行動才會傷人。
而當憤怒一再被壓抑否認,它會慢慢轉化為自責和焦慮:
憤怒的攻擊性無法自然直接的指向外部,就會内轉為對自我的攻擊,覺得都是自己不好,造成了目前的困境;
當人長期無法體驗到對外界明确的敵意時,這種連自己也感受不到的憤怒也會變成一種泛化的焦慮,整天惴惴不安又不知道具體擔心什麼。
此時對于心理邊界是否被嚴重侵入自己也是缺乏覺察的,久而久之會經曆到一種無力無能的感覺,甚至陷入抑郁。
3.無法劃分維持邊界的心理動因
心理邊界的劃分與維持,核心因素在于要有一個清晰穩固的自我。
自我是一個人重要的心理結構,它會持續的告訴我們“我是誰”、“我的感受是什麼”、“我的想法是什麼”、“我想要什麼”,以及“哪些事哪些感受和想法是我的,哪些是别人的”。
這個過程伴随着自我覺察和體驗,你對自己是否了解?是否關心?是否喜愛?你是否覺得安全?是否能夠信任自己和他人?是否可以讓自己滿足?是否可以不控制别人也不被别人控制?
一個人對自己覺察了解定義得越多,ta自己的心理結構就越完善,與他人的邊界就越立體越清晰。
當你發現自己很難劃分且維持住心理和人際邊界時,一個重要的因素可能就是你的“自我”還不夠清晰穩固:
也許在情感和需求上你很難獨立支持自己,不敢有違他人的期待;也許從小到大,家人對待你的方式就是邊界不清,充滿侵入和控制的,這也讓你缺乏自主的空間,隻懂得順從與控制。
而一個人的心理皮膚、人際邊界也是與ta個人成長同步。
當你足夠安全,足夠強大,足夠獨立的時候,你就可以用人際的協作與博弈取代控制與服從,也可以明确地告訴世界你是誰,你要去哪裡,作為一個獨一無二的個體你是多麼的與衆不同。
适度表達攻擊性,捍衛自身的邊界
很多心理和行為問題都曾經來自關系和體驗,轉化之道也還是再次回歸到關系和體驗。如何通過攻擊性的表達捍衛自己的心理邊界,我們可以從認知,感受和行為三方面嘗試改變:
1.認知層面
首先需要松綁的是:自己表達攻擊性和直接攻擊别人是有區别的;允許自己體驗憤怒和基于憤怒的行為也是有區别的。
憤怒和攻擊性不在于傷害指責别人,而在于表達和保護自己,明确自己的邊界和底線,對侵犯自己空間和權利的行為說不。
當你表達的重點是在自己,而不是針對别人時,你的言行就可以避免你所擔心的破壞性。
其次,如果你自己都不清楚自己的邊界在哪,等着别人去定義你,挑戰你的底線,結果都會很被動,以至于忍無可忍。每當面臨人、事、情邊界混淆的時候,不妨問問自己:
“這是我想要的還是别人想要的?”
“這是我的事還是别人的事?”
“這是我的感覺還是别人的感覺?”
想清楚了,你自己才能更主動,不容易被别人的道理所迷惑。
最後,一再沉默與回避,等同于默許别人對待你的方式,不表态不做選擇其實也是一種選擇和态度,你自己也要為邊界問題上的不作為承擔後果和責任。
人際關系的模式都是互動中形成的,别人對你一再地侵入和控制,一定程度上也有你自己默許的貢獻,他人對待你的方式有時也是你教會的。
2.感受層面
情感比想法複雜的多,無時無刻不在人際關系的互動中有所呈現。
當我們想要對内心具有攻擊性和張力的感受保持開放,允許自己去體驗憤怒,不滿,敵意和恨的感受,就要與真實的自己保持連接。
在主動捍衛自己邊界時,我們無法為了憤怒而憤怒,理解了道理但缺乏真實的感受,這種捍衛也會變得空洞無力。
如果你很難直接體驗到自己的憤怒,而是被一些其他更強烈的情感裹挾,諸如恐懼,焦慮,内疚,自責,或是無力感,那可能就需要一個具有抱持性的支持你的人際關系,幫你建立起安全穩固的屬于你的心理空間,這種親密關系可能來自親人朋友,或者是心理咨詢師。
在不被控制或綁架的關系裡,你可以有機會探索,感受和表達你自己,卸下過度承擔的責任和情感包袱,慢慢熟悉并信任自己的感覺,站穩自己的立場。
3.行為層面
道理再明白,内心戲再豐富,如果沒有切實的行動,你的困境依然不會改變。
自我表達時以“我”開頭描述自己的感受,闡明自己的立場,比以“你”開頭去批評指責對方,會更有建設性地捍衛自身的邊界。
在憤怒中攻擊報複别人可以宣洩自己的怒火,但并不能使他人更理解和尊重你的立場和邊界。
你言行的攻擊性主要體現在自我人格的強度和不可侵犯性,當你表達你的堅定,自信,果斷和理性時,你也在獨立的以成年人的姿态為自己負責。
對于需要妥協和讓步的情境,你知道這個行為是你主動的選擇,不是被迫的服從,心态上是情願的接受的,你為了更重要的目标和訴求隻能做出妥協和犧牲,這是自己應當承擔的責任與代價,能做到這點,你才不會把情緒或責任轉嫁他人,怨天尤人或覺得委屈。
人際協作中,邊界也同時伴随着規則,事情歸事情,情感歸情感,理性的人會分得清。
了解自己真正的動機和底線,最終還要落實在具體的行為上。
聽其言也要觀其行,如果發現自己道理都懂就是無法實踐,無法做出違背自己一貫人設的事情,可能就需要尋求專業心理咨詢師的幫助,在咨詢情境下探索自己到底被什麼因素卡住了。
簡單心理咨詢助理:哪一刻決定成為一個心理咨詢師?
楊睿咨詢師:關注心理學多年,從理工到藝術,從藝術再到人文,越發覺得向内探索獲得的成長與快樂遠遠多于對外在的追求。成為一名心理咨詢師,感覺不僅是自己選擇了這個行業,也是這個行業揀選了自己。
簡單心理咨詢助理:從學習到從事咨詢印象深刻的一件事?
楊睿咨詢師:第一個實習個案的第一次咨詢,居然忘了收錢。精分理論的各種現象居然在自己身上迅速出現,真正從知道理解變成了切身的體驗。
簡單心理咨詢助理:在咨詢過程中的關注或思路是什麼?
楊睿咨詢師:我工作的重點和方式不僅是要努力緩解你的症狀和痛苦,也要試圖看到和理解你作為一個完整的人的存在,你所面臨的困境發生發展的源頭是哪裡,你又是一貫采取什麼樣的方式去應對的,而現在這個方式也許不再有效了,出了問題,所以你需要咨詢的幫助。
咨詢師專業經驗介紹
楊睿咨詢師,三級心理咨詢師;存在-人本兩年系統訓練;已完成咨詢師成長計劃、張海音師徒班、張海音個案概念化及自體心理學理論連續培訓項目等培訓,為精神分析動力學取向,結合人本存在主義的風格和議題,目前有2000 小時個體咨詢經曆。
楊睿咨詢師認為,在咨詢的環境中,我們不僅是在發現那些既有的模式,也是在嘗試和演練新的互動方式,變化的不僅是你如何去做,也包括你整個的人。心理動力學咨詢比較适合那些對内在世界有探索的興趣,希望通過自身的成長解決心理問題的來訪者。我能做的并不是以權威的身份給你一個答案,而是一個平等的探索者和引路人,讓那些深藏在潛意識深處的動力為你所見,幫助你發現并找回屬于自己的力量和能力。
咨詢師擅長咨詢領域
婚姻戀愛 : 安全感、失戀、感情變故、婚外情、性格不合、大齡單身、戀愛倦怠
人際關系 : 讨好型人格、社交困難、人際關系沖突、邊界、個人界限、不會拒絕
個人成長 :自我認同、自尊自信、自我價值、性格缺陷、成長創傷、完美主義
情緒壓力 : 焦慮、無意義感、迷茫、孤獨、存在感缺失、羞恥、抑郁、虛無感
學業職場 :職場壓力、學業壓力、職場倦怠、職場人際關系、職業轉型
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