簡·推薦 | 北京心理咨詢師楊睿

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每個人的身體表面都有一層生理皮膚，它是人體最大的器官，功能是否良好也與我們的生命息息相關。

皮膚可以為我們提供嚴密的保護，免疫，保溫等功能，也可以通過排汗降低體溫，排出毒素，可以決定什麼可以吸收什麼需要隔離，在自然環境中維護人體的生理機能。

而在人格與心智層面上，每個人同樣存在着一種“心理皮膚”，它的功能與我們生理皮膚類似，都是自身邊界的形狀：自我在這裡結束，環境和他人從這裡開始。

心理皮膚會為我們界定自我和他人的邊界——心智層面的感受，想法，需要，權利以及責任，哪些是自己的，哪些是别人的；

同時，它也能根據我們自身的意願決定哪些經驗可以進入我們的内心，對我們造成影響，哪些卻不能。

一個人心理皮膚的健全完整在ta的人際關系，内在感受，生活狀态中有着至關重要的影響，它的缺失或損害也都會或多或少造成我們的心理困擾和人際困境。

心理邊界的侵入與損害

生活中心理邊界被侵入損害的形式多種多樣，有的直接粗暴，有的隐秘難以察覺。它對我們的情緒體驗，行為觀念等方面也會造成不同程度的傷害。

以下從方式，感受和動因三個方面進行梳理：

1.侵入的方式：突破與混淆；轉移和綁架

一個人會對自己的所有物，生活空間，時間，管理的事情，擁有的權利有一種自然的支配權，這種自主的支配也是生活中安全感，掌控感的重要來源。

當你的東西不經允許被他人使用；你的房間無法鎖門或被監控；你的時間安排不由你說了算；你的日記和隐私被人偷看；或是你自己的重大決定卻由别人操控與決斷，這種狀态就是對你邊界直接粗暴的侵入。

當然，很多事情如果摻雜了情感的理由，會讓這種侵入變得難以識别和拒絕，最常見的例子就是以“為你好我才xxx”，“因為你我才xxx”為由混淆自我和他人的心理邊界。

父母“以愛之名”做出孩子并不領情的付出；夫妻“為了孩子”彼此折磨不能離婚，貌似把自己選擇和行為的動機歸因到孩子身上，實則不能如實的看待自己真實的需要，不能真正面對自己内心的脆弱。

對于并不需要為此承擔責任的孩子而言，這種混淆和情感裹挾也是一種傷害，會讓ta覺得是自己的原因導緻了父母的行為，從而感到焦慮自責和恐懼。

人際邊界的混淆也會體現在責任，義務的轉移和道德綁架上，一些人會不自覺的認為别人在感受，想法和行為上應該與他們是一緻的。

這種思維認知忽視了人之間的差異性和個人的主體性，以為别人的立場和動機可以由自己評判和決定，替别人下結論。

同時，對人際邊界缺乏尊重也會導緻希望别人為自己的感受負責，把屬于自己的責任義務以人情世故之名轉嫁到他人身上。

如果别人不能揣測到自己不想說出的意圖或感受，就會責怪他人不懂自己，沒有“眼力價兒”；自己内心的痛苦也總是通過改變别人的方式進行化解。

這種混淆會把人際關系再次退回到母嬰共生的融合狀态，不分彼此，自己也像嬰兒一樣不能自主承擔責任。

2.被侵入的感受：憤怒，焦慮，自責，無力

當一個人的心理邊界被侵入時，ta自然的直觀感受就是憤怒，這種憤怒面對的是一種被控制和剝奪的感覺，那個本應屬于自己的空間和權利因為被占據而需要捍衛。

憤怒的力量可以讓我們說不，拒絕或進行抗争。憤怒的情感本身不會傷害任何人，隻有基于憤怒的行動才會傷人。

而當憤怒一再被壓抑否認，它會慢慢轉化為自責和焦慮：

憤怒的攻擊性無法自然直接的指向外部，就會内轉為對自我的攻擊，覺得都是自己不好，造成了目前的困境；

當人長期無法體驗到對外界明确的敵意時，這種連自己也感受不到的憤怒也會變成一種泛化的焦慮，整天惴惴不安又不知道具體擔心什麼。

此時對于心理邊界是否被嚴重侵入自己也是缺乏覺察的，久而久之會經曆到一種無力無能的感覺，甚至陷入抑郁。

3.無法劃分維持邊界的心理動因

心理邊界的劃分與維持，核心因素在于要有一個清晰穩固的自我。

自我是一個人重要的心理結構，它會持續的告訴我們“我是誰”、“我的感受是什麼”、“我的想法是什麼”、“我想要什麼”，以及“哪些事哪些感受和想法是我的，哪些是别人的”。

這個過程伴随着自我覺察和體驗，你對自己是否了解？是否關心？是否喜愛？你是否覺得安全？是否能夠信任自己和他人？是否可以讓自己滿足？是否可以不控制别人也不被别人控制？

一個人對自己覺察了解定義得越多，ta自己的心理結構就越完善，與他人的邊界就越立體越清晰。

當你發現自己很難劃分且維持住心理和人際邊界時，一個重要的因素可能就是你的“自我”還不夠清晰穩固：

也許在情感和需求上你很難獨立支持自己，不敢有違他人的期待；也許從小到大，家人對待你的方式就是邊界不清，充滿侵入和控制的，這也讓你缺乏自主的空間，隻懂得順從與控制。

而一個人的心理皮膚、人際邊界也是與ta個人成長同步。

當你足夠安全，足夠強大，足夠獨立的時候，你就可以用人際的協作與博弈取代控制與服從，也可以明确地告訴世界你是誰，你要去哪裡，作為一個獨一無二的個體你是多麼的與衆不同。

适度表達攻擊性，捍衛自身的邊界

很多心理和行為問題都曾經來自關系和體驗，轉化之道也還是再次回歸到關系和體驗。如何通過攻擊性的表達捍衛自己的心理邊界，我們可以從認知，感受和行為三方面嘗試改變：

1.認知層面

首先需要松綁的是：自己表達攻擊性和直接攻擊别人是有區别的；允許自己體驗憤怒和基于憤怒的行為也是有區别的。

憤怒和攻擊性不在于傷害指責别人，而在于表達和保護自己，明确自己的邊界和底線，對侵犯自己空間和權利的行為說不。

當你表達的重點是在自己，而不是針對别人時，你的言行就可以避免你所擔心的破壞性。

其次，如果你自己都不清楚自己的邊界在哪，等着别人去定義你，挑戰你的底線，結果都會很被動，以至于忍無可忍。每當面臨人、事、情邊界混淆的時候，不妨問問自己：

“這是我想要的還是别人想要的？”

“這是我的事還是别人的事？”

“這是我的感覺還是别人的感覺？”

想清楚了，你自己才能更主動，不容易被别人的道理所迷惑。

最後，一再沉默與回避，等同于默許别人對待你的方式，不表态不做選擇其實也是一種選擇和态度，你自己也要為邊界問題上的不作為承擔後果和責任。

人際關系的模式都是互動中形成的，别人對你一再地侵入和控制，一定程度上也有你自己默許的貢獻，他人對待你的方式有時也是你教會的。

2.感受層面

情感比想法複雜的多，無時無刻不在人際關系的互動中有所呈現。

當我們想要對内心具有攻擊性和張力的感受保持開放，允許自己去體驗憤怒，不滿，敵意和恨的感受，就要與真實的自己保持連接。

在主動捍衛自己邊界時，我們無法為了憤怒而憤怒，理解了道理但缺乏真實的感受，這種捍衛也會變得空洞無力。

如果你很難直接體驗到自己的憤怒，而是被一些其他更強烈的情感裹挾，諸如恐懼，焦慮，内疚，自責，或是無力感，那可能就需要一個具有抱持性的支持你的人際關系，幫你建立起安全穩固的屬于你的心理空間，這種親密關系可能來自親人朋友，或者是心理咨詢師。

在不被控制或綁架的關系裡，你可以有機會探索，感受和表達你自己，卸下過度承擔的責任和情感包袱，慢慢熟悉并信任自己的感覺，站穩自己的立場。

3.行為層面

道理再明白，内心戲再豐富，如果沒有切實的行動，你的困境依然不會改變。

自我表達時以“我”開頭描述自己的感受，闡明自己的立場，比以“你”開頭去批評指責對方，會更有建設性地捍衛自身的邊界。

在憤怒中攻擊報複别人可以宣洩自己的怒火，但并不能使他人更理解和尊重你的立場和邊界。

你言行的攻擊性主要體現在自我人格的強度和不可侵犯性，當你表達你的堅定，自信，果斷和理性時，你也在獨立的以成年人的姿态為自己負責。

對于需要妥協和讓步的情境，你知道這個行為是你主動的選擇，不是被迫的服從，心态上是情願的接受的，你為了更重要的目标和訴求隻能做出妥協和犧牲，這是自己應當承擔的責任與代價，能做到這點，你才不會把情緒或責任轉嫁他人，怨天尤人或覺得委屈。

人際協作中，邊界也同時伴随着規則，事情歸事情，情感歸情感，理性的人會分得清。

了解自己真正的動機和底線，最終還要落實在具體的行為上。

聽其言也要觀其行，如果發現自己道理都懂就是無法實踐，無法做出違背自己一貫人設的事情，可能就需要尋求專業心理咨詢師的幫助，在咨詢情境下探索自己到底被什麼因素卡住了。

簡單心理咨詢助理：哪一刻決定成為一個心理咨詢師？

楊睿咨詢師：關注心理學多年，從理工到藝術，從藝術再到人文，越發覺得向内探索獲得的成長與快樂遠遠多于對外在的追求。成為一名心理咨詢師，感覺不僅是自己選擇了這個行業，也是這個行業揀選了自己。

簡單心理咨詢助理：從學習到從事咨詢印象深刻的一件事？

楊睿咨詢師：第一個實習個案的第一次咨詢，居然忘了收錢。精分理論的各種現象居然在自己身上迅速出現，真正從知道理解變成了切身的體驗。

簡單心理咨詢助理：在咨詢過程中的關注或思路是什麼？

楊睿咨詢師：我工作的重點和方式不僅是要努力緩解你的症狀和痛苦，也要試圖看到和理解你作為一個完整的人的存在，你所面臨的困境發生發展的源頭是哪裡，你又是一貫采取什麼樣的方式去應對的，而現在這個方式也許不再有效了，出了問題，所以你需要咨詢的幫助。

咨詢師專業經驗介紹

楊睿咨詢師，三級心理咨詢師；存在-人本兩年系統訓練；已完成咨詢師成長計劃、張海音師徒班、張海音個案概念化及自體心理學理論連續培訓項目等培訓，為精神分析動力學取向，結合人本存在主義的風格和議題，目前有2000 小時個體咨詢經曆。

楊睿咨詢師認為，在咨詢的環境中，我們不僅是在發現那些既有的模式，也是在嘗試和演練新的互動方式，變化的不僅是你如何去做，也包括你整個的人。心理動力學咨詢比較适合那些對内在世界有探索的興趣，希望通過自身的成長解決心理問題的來訪者。我能做的并不是以權威的身份給你一個答案，而是一個平等的探索者和引路人，讓那些深藏在潛意識深處的動力為你所見，幫助你發現并找回屬于自己的力量和能力。

咨詢師擅長咨詢領域

婚姻戀愛 : 安全感、失戀、感情變故、婚外情、性格不合、大齡單身、戀愛倦怠

人際關系 : 讨好型人格、社交困難、人際關系沖突、邊界、個人界限、不會拒絕

個人成長 :自我認同、自尊自信、自我價值、性格缺陷、成長創傷、完美主義

情緒壓力 : 焦慮、無意義感、迷茫、孤獨、存在感缺失、羞恥、抑郁、虛無感

學業職場 :職場壓力、學業壓力、職場倦怠、職場人際關系、職業轉型

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