熬夜，是現代人的通病。

很多人認為“熬夜”就是晚睡、最多會讓人沒精神，但事實上，熬夜遠沒有這麼簡單！

比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足”

一般來說，我們平時的睡眠質量主要靠規律的生物鐘和充足的睡眠時間來保證。

如果你長期習慣于半夜三四點睡覺，次日十二點起床，能形成睡眠規律并且能保證充足的睡眠時間，那麼，這可能隻是“睡眠時相推遲”也就是字面意思上的“晚睡”，并不完全屬于熬夜的範圍。

雖然從内分泌的角度而言，“晚睡”也并沒有多健康，但比起熬夜，傷害還是少一些的。

那麼，到底什麼是熬夜呢？傷害為何這麼大？

簡單來說，熬夜是指睡得晚并且睡得少。

而早在 2007 年，國際癌症研究機構（IARC）已經把“熬夜倒班”定義為 2A 類緻癌因素，和攝入滾燙飲品等因素屬于同一個類别。

而且目前有很多研究發現，經常熬夜能增加發病風險的癌症很多，包括——

乳腺癌，肺癌，結直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌症類型。

好身體離不開充足睡眠

每個人都有屬于自身的睡眠時間需求，受到先天基因和後天環境影響，這個時間有較大區别。

比如，愛迪生和拿破侖每天睡眠時間大多不超過5小時，而愛因斯坦和丘吉爾則每天需要近10小時的睡眠。

不過，上述案例都屬于極個别現象，普通人群不建議模仿。

一般來說，大多數人對睡眠的時間要求都處在如下區間内：

兒童青少年處于生長發育期：8~10小時。

普通成年人：為7~8小時，最短不少于6個小時。

老年人：5~7小時。

睡眠不足危害大！

1、使人變“笨”

睡眠不足容易出現注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等症狀，以及多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導緻焦慮和抑郁。

2、容易誘發高血壓

熬夜時人處于緊張狀态，血壓高于正常人，容易誘發高血壓。

3、損傷胃腸道

胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導緻胃炎和腸胃消化不良等問題出現。

4、影響視力

長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導緻白内障、失明。

5、使人變胖

長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長。

6、使人變醜

由于皮膚細胞沒有充足的營養，加速老化，使皮膚顔色顯得蒼白無光。

如何避免熬夜傷害

熬夜帶來的傷害很難避免，我們首先要做的就是少熬夜，但在不得不熬夜的時候，做好6件事，減輕傷害。

1、補覺有節制

從中醫角度來看，熬夜是打亂了體内陰陽氣血的平衡，才會導緻一系列的問題出現。

為了能夠及時恢複這種平衡，補覺是最簡單易行的方法。

對于臨時性的熬夜，推薦的補覺方法有3種：

知道要熬夜，提前抽出一小段時間睡個午覺

熬夜中途小睡20～40分鐘，最好躺着睡，能明顯緩解疲勞感。

熬夜後的第二天，在疲倦的時候補個覺。

2、生活有節律

如果您熬夜的頻率很高，甚至是長期的黑白颠倒工作，那麼，彌補傷害最好的方法就是形成屬于自己的生活節奏。

哪怕是長期白天睡覺也可，隻要身體适應這個節奏，也能減少傷害。

3、抓緊時間養氣血

睡眠不足，首先傷的就是陽氣和陰精，對于這類人來說，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。

在此推薦一款美味的代茶飲，熬夜過後可以喝上一杯：

枸杞菊花茶

枸杞子9克、菊花6克，水煎服或熱水沖服。此茶具有養肝明目的功效，适用于熬夜後口幹眼澀等症。

4、吃好喝好補充好

如果熬夜餓了，不建議吃得很飽，少吃高熱量、高糖的加工零食，這很容易變胖。碳水化合物食品和維生素的補充可以适當減輕缺覺對大腦的影響。

5、久坐之後要活動

熬夜如果久坐不動，會增加疲勞感，甚至影響腦部供血，影響加班效率。每半小時就應該起身活動活動，站起來走動走動、踮踮腳，幾分鐘就夠。

6、閑來無事敲膽經

每天沿着雙腿外側敲打膽經，可助陽氣生發。但不宜過量敲打，且應在清晨或上午敲打膽經。若晚上敲打容易令人亢奮而難以入睡，或出現睡眠淺、易醒等症狀。

素材來源：北京青年報官網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!