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經期注意事項及飲食注意

生活更新时间:2024-07-21 21:31:05

經期注意事項及飲食注意?多吃富鈣食物，研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽，我來為大家科普一下關于經期注意事項及飲食注意?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

經期注意事項及飲食注意

多吃富鈣食物，研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

不要錯過早餐，為了避免特别餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那麼錯過任何一頓飯都必然導緻血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。

多吃纖維和瘦肉蛋白，吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體内清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、荞麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。

少吃糖，甜食會導緻雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導緻情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

考慮補劑，專家建議，每天補充複合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

少吃動物脂肪，研究發現，保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

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