沒錯，第一種物質就是白開水。

很多人喜歡喝飲料，很多人喜歡喝酒，很多人喜歡喝咖啡，但這些飲品都會增加體内的嘌呤或者尿酸含量，從而就會增加高尿酸血症和痛風的發生風險。

如果您體内的尿酸值比較高，請您增加白開水的飲用量，用白開水去促進尿酸的代謝和排出，用白開水去降低您體内的尿酸含量。言于具體，高尿酸人群建議每日要喝到2000毫升以上的白開水，一般建議飲用溫白開水，溫度不建議超過65攝氏度。

某些蔬菜也是建議高尿酸人群要适當偏向食用的，比如說白菜、蘿蔔、冬瓜、西藍花等蔬菜，這些蔬菜當中所含的草酸、植酸物質的含量較低，食用之後可以靠譜補充水分，促進尿酸的代謝；另一方面蔬菜的加量攝入也能增加維生素C、纖維素以及多種植物色素物質的攝入，這對于身體來說也有積極的抗氧化作用，建議要适當偏向。

蔬菜，每日的攝入量不得少于500克，建議吃到5種以上的蔬菜。

相對而言，主食這裡更建議尿酸較高的人群可以偏向食用粗雜糧，增加纖維素物質、B族維生素等營養物質，對于尿酸而言都有比較積極的作用。

對于腸胃沒有問題的高尿酸人群，建議每日食用的粗雜糧應該占到主食總量的一半以上，薯類同樣可以作為主食，像紅薯、紫薯、燕麥、山藥、玉米、荞面等主食都是建議大家可以适當偏向的。

肉類食品中所含的蛋白質、脂肪和嘌呤物質不少，大量食用之後容易增加體内嘌呤的含量，從而就會加重高尿酸血症的病情。

所以，尿酸較高的人群應該減少肉食的攝入量，特别是含脂肪較高的那些肉類食品，拒絕肥肉和動物葷油，不給身體增加負擔。

值得注意的是，酒精物質進入身體之後會抑制尿酸的代謝和排出，時間一長必然會加大尿酸的數值，增加患病風險。

白酒、啤酒、紅酒等多種酒水中都含有一定量的酒精，飲用之後必然會加重病情。

想要靠譜降低尿酸，嚴格拒酒才是王道。

魚蝦等海鮮食品均屬于高嘌呤食品，其中含有較高的嘌呤物質，食用之後容易增加體内的尿酸含量，加重病情。

如果是高尿酸血症或者痛風的發病期，請嚴格拒絕食用海鮮；如果未到發病期，請限量嘗食，單日食用量應少于50克。

1. 少食多餐，拒絕暴飲暴食，拒絕大魚大肉，拒絕總是額外加餐，每餐七八分飽，吃的越多身體負擔就會越大。

2. 飲食中多菜少肉，減少高嘌呤食物的攝入量，多喝水。

3. 每日必須要有運動，用運動去促進身體的代謝，加速身體的尿酸排出，每日運動時間不得少于30分鐘，适當增加中高強度運動，騎行、慢跑、快走、遊泳等運動是不錯的運動選擇。

4. 合理休息，保證每日睡眠，睡不好會擾亂身體的代謝，從而就會增加體内的尿酸值，每日睡眠時間不得少于七個小時。拒絕食用夜宵，特别是燒烤＋啤酒似的夜宵，拒絕加重病情。

5. 保持積極的心态和樂觀的心情，心情是痛風病症預防穩定劑，多做自己喜歡的事情，多出外活動，讓自己開心起來。

6. 如果犯病，請謹遵醫囑進行治療。

尿酸，雖然是兩個字，但确是很多人特别忌諱的兩個字；科學降低尿酸，靠某一種食物并不靠譜，需要您調整飲食習慣＋生活習慣，科學預防高尿酸血症和痛風，希望您安康幸福。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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