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劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版

健康更新时间:2024-12-26 09:28:07

4月不減肥！

5月徒傷悲！！

6月更加肥！！！

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）1

最近，劉畊宏的“毽子操”、“龍拳”等火爆全網

在熱潮的帶動下

很多人都開始加入運動

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）2

為了變得更瘦、更美

劉畊宏女孩&男孩們也太拼了

一邊喊着口号

“腰間的肥油咔咔掉

人魚線馬甲線我想要”

一邊跟着節奏停不下來

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）3

但相信大家也知道

想要身材姣好、身體健康

僅僅靠運動是不夠的

還需要從日常飲食“下功夫”

因此，王子寶今天給大家帶來了3款

『刮油靓湯』

-1-

冬瓜瑤柱白貝湯

——低脂高蛋白

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）4

材料：

冬瓜，白貝，幹貝幾粒（瑤柱），姜片，白胡椒粉，蔥花，食鹽

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）5

步驟：

1.白貝中加入冷水和食鹽，浸泡半小時，讓貝殼内的沙吐幹淨

2.冬瓜洗淨，去皮去囊後，切薄片備用

3.幹貝熱水浸泡30min

4.熱鍋爆炒姜片，再放入幹貝翻炒幾下

5.直接在鍋中加入熱水煮開，加入冬瓜、白貝

6.白貝煮開後，加入食鹽、白胡椒粉調味，再煮5-10min

7.冬瓜煮到完全軟爛透明，再撒入蔥花即可

-2-

老廣玉米羹

——飽腹減脂

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）6

材料：

玉米，瘦肉，澱粉，雞蛋，食鹽

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）7

步驟：

1.洗淨玉米，用小刀把玉米粒切出來；玉米芯别扔，留着備用

2.瘦肉洗淨切粒，用鹽、油、生粉腌制

3.湯鍋中加清水，将玉米粒及玉米芯直接放入，中大火煮15min後，将玉米芯取出扔掉

4.鍋中加入瘦肉粒繼續煮，然後勾兌一個濃稠的澱粉芡

5.最後加入雞蛋，攪拌均勻，加入适量鹽調味即可

-3-

鲫魚豆腐湯

——熱量低營養高

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）8

材料：

鲫魚、嫩豆腐、姜、蔥、食鹽、油

劉畊宏減脂操60分鐘純跟練版（搭配2款刮油靓湯）9

步驟：

1.鲫魚内髒、薄膜處理幹淨，清洗後将魚體多餘的水分擦幹

2.一根小蔥洗淨後綁成蔥結，備用

3.嫩豆腐切成大塊，備用

4.熱鍋倒入适量食用油，将鲫魚放進去煎，兩面都煎至金黃

5.直接向鍋中倒入熱水，放入蔥結、姜片，蓋上蓋子中大火煮10min

6.掀開鍋蓋，慢慢放入大塊的嫩豆腐，再煮15min，至湯水呈奶白色

7.加鹽調味，撒上蔥花，即可食用

都學會了嗎？

今晚就嘗試做起來吧！

運動飲食才能減脂更有效呢~

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