孕媽的飲食會影響胎兒營養，所以，孕期飲食一定要上心。雖然不能做到多麼的科學，但是最起碼一日三餐要變化着來，有選擇地吃，這樣才能給胎兒提供相對全面的營養輸入。

我是一個提倡健康飲食的人。所以，在懷孕的時候，我的一日三餐，跟平時飲食差距不大。下面我就分享一下我孕期的一套經典搭配吧！看看跟大家的是否有區别。

• 孕期養胃早餐

1、雞蛋：水煮蛋1個；

2、粥類：比如小米粥，用大米和小米一起煮的粥，熬出米油即可！有時候會換成豆漿、五谷漿或者牛奶。

3、蒸南瓜、紫薯或者紅薯：就是把南瓜、紫薯或者紅薯洗幹淨，切片，放入鍋裡面蒸熟即可！有時候也會換成一些素炒，比如炒青菜、豆腐等。

4、饅頭、包子或者煎餅：饅頭包子大都是我自己蒸的，煎餅是在網上買的，作為蘇北人，我們老家那邊人很喜歡吃煎餅。有時候吃蒸南瓜吃飽了，饅頭或者煎餅就不吃了。

不光孕期，現在我們還經常這樣吃早餐。感覺都習慣了，别的不說，這套搭配不僅營養還養胃！

• 孕期營養午餐

由于孕期，中午就我一個人吃飯。所以，我的午餐都會盡量簡單一些，但是為了營養均衡，簡單的同時還要保證營養。所以，中午我多會這樣做：

1、西紅柿木耳肉絲/雞蛋/牛肉面

做法如下：

準備材料：泡發少量木耳、西紅柿去皮（可以用削皮刀去皮，也可以用冷熱水沖一下去皮）、肉絲少許、開水半壺、蔥姜少許、食鹽适量、醋、醬油、食用油少許。

具體做法：

1、鍋燒熱，倒入少許食用油，放入蔥姜炒出香味，把肉絲西紅柿一起放進去煸炒；

2、接着倒入适量的食用鹽、醋和醬油翻炒，這樣炒肉容易入味；

3、放入洗淨的蘑菇，翻炒幾下，加入開水，如果準備煮幹面條，水即将開的時候就可以把面條放進去了。如果是濕面條，可以等鍋開再放進去，一般鍋開後煮5分鐘左右就可以了。

這樣做不僅簡單，還營養美味，推薦大家試試！其中一些配菜可以根據自己口味自由調換！另外，還可以換成西紅柿木耳肉絲蛋炒飯或者西紅柿雞蛋木耳面等。

• 孕期營養晚餐

晚餐我一般會做兩個菜，一葷一素，做多了怕吃不完。有時煮粥有時做米飯，如果是煮粥就會搭配煎餅饅頭，如果是做米飯就會多燒一個菜湯。

在菜的選擇上，我們多選時令蔬菜，比如春季，我們會常吃毛豆、莴苣、西藍花、芹菜、豌豆等，有時清炒有時候配肉炒。

像粥類，我們不會跟早上重複，如果早上小米粥，晚上我們就會做花生米粥或者紅豆粥等。

除此之外，我上午和下午還會吃一些水果和堅果，記得當時吃的比較多水果有：蘋果、香蕉、橙子、藍莓、葡萄等；吃的堅果有：花生米、核桃，全是生吃。

以上就是我孕期的一日三餐搭配，堅持這樣吃，我整個孕期都很順利，寶寶生下來也很健康，現在小家夥的胃口很好，在吃飯問題上從來不用我們操心。相比很多有心的孕媽，我這個孕期一日三餐不算是完美的，因為我有我的特殊性，但是它是最适合我的。

寫在最後：個人覺得，如果一個人平時飲食習慣健康的話，就按平時的吃就行。如果平時喜歡胡吃海喝、口味偏重的，還是要稍微注意一下，比如腌制、辛辣刺激、含有酒精等這些會影響胎兒健康的食物，就不要吃了或者盡量少吃，祝大家好孕！

文：依科育兒，想了解更多科學、有趣、有料、有愛的育兒分享，歡迎關注！

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