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女生練馬甲線四個動作推薦

生活 更新时间:2025-04-25 09:22:49

女生練馬甲線四個動作推薦?貓式伸展貓式伸展這個動作,在瑜伽訓練裡面是作為伸展脊柱的動作來運用的所以這個動作具有一個衆所周知的效果就是改善體姿,尤其像骨盆前傾這一類體姿問題,下面我們就來聊聊關于女生練馬甲線四個動作推薦?接下來我們就一起去了解一下吧!

女生練馬甲線四個動作推薦(這4個動作必須多練)1

女生練馬甲線四個動作推薦

貓式伸展

貓式伸展這個動作,在瑜伽訓練裡面是作為伸展脊柱的動作來運用的。所以這個動作具有一個衆所周知的效果就是改善體姿,尤其像骨盆前傾這一類體姿問題。

很多玩家沒有馬甲線,主要原因就是體姿不正導緻的,骨盆前傾會讓我們的腹部突出來,這樣就算腹橫肌有收縮力量,也很難看出馬甲線。

V字支撐

在針對腹橫肌訓練的動作裡面,這個動作是最有針對性的,所以想要練出馬甲線,這個動作十分重要。

在做V字支撐的時候,如果你是腰脹,而不是腹部酸脹,那說明你的動作出現了偏差,這樣做出來的V字支撐不具備雕刻馬甲線的作用。

仰卧靜态舉腿

仰卧靜态舉腿針對核心起到強化,所以這個動作具有的效果就是收腰。有些經常深蹲的女孩子,腰比較粗,可以多練這個動作讓腰變細。

平闆支撐

平闆支撐其實是一個最基本的馬甲線訓練手段,這個動作對于很多玩家來說都非常适用,因為這個動作入手簡單。

平闆支撐講究兩個技巧,一個是空背技巧,一個是縮腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身體撐起來,不能塌下去。

縮腹技巧就是,不能塌腰,同時肚子要盡量縮進去,這樣才能讓腹橫肌達到收縮目的。肚子如果塌下來的話,你就是在練腰部力量。

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