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負重爬樓技巧

生活 更新时间:2025-01-24 15:58:48

負重爬樓技巧?動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時手臂也要擔當重要角色,感到疲倦時可扶着樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿負擔 ,接下來我們就來聊聊關于負重爬樓技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

負重爬樓技巧(怎麼負重爬樓不傷膝蓋)1

負重爬樓技巧

動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時手臂也要擔當重要角色,感到疲倦時可扶着樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿負擔。

由于下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大,所以下樓梯時最好側着身子或者用雙手扶着樓梯扶手。

拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓,并注意不要背、提重物。

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