近日，藝人劉畊宏成了網友關注的焦點。在上海居家隔離的劉畊宏帶着自己的妻子王婉霏，每周五天在直播間内進行健身直播。

在直播間内，劉畊宏花心思弄出不少健身新花樣，《本草綱目》版毽子操、馬甲線教程…… 加上劉畊宏碎碎念式的花樣打氣，一時間，大批自稱為"劉畊宏女孩"的網友跟随着夫妻二人一起跳操，并期待着劉畊宏為她們"在線批作業"。

靠着超過30年的健身經曆，以及對于健身的熱愛和專業，劉畊宏在直播中分享健身心得，幫助網友有效燃脂，成功将網友變為粉絲，成為了直播界的"現象級"博主。

“毽子操”裡的動作對剛開始運動的人比較友好

相對于其他健身操，劉畊宏選擇的動作大多比較簡單，即使之前不怎麼健身，也比較容易跟着直播動起來。他經常強調自己的健身理念：“如果你沒有運動的習慣，我的建議就是循序漸進。”直播的時候，劉畊宏也會時不時提醒大家，如果感覺跟不上，可以停一停或者喝口水。

比如“毽子操”裡面的幾個動作，主要是擡腿并用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對于剛開始運動的人比較友好。

對于大多數人來說，這樣的健身操可以被歸為有氧運動，如果能跟着直播持續跳一個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，對減肥很有幫助。

如果在做的過程中，健身者可以正确使用腰腹力量、動作标準，健身操還能練到腰腹部位。同時，還有大腿上擡、外展、外旋、内旋及屈膝等動作，在消耗熱量的同時，相當于進行了動态拉伸，提高了臀腿部位的柔韌性。

跳操前要先做好這些準備

跳健身操是為了更健康，在開始之前一定要保證環境裝備安全，自己的身體也有安全掌控動作的能力。

視頻裡，劉畊宏一般穿着襪子在地墊上運動。如果地墊與地面之間不會滑動，襪子與地墊之間摩擦力也大，這樣是安全的，不穿鞋還可以順便練到足部肌肉。感覺這樣踩不穩或者腳痛的話，也可以穿着運動鞋跳操。

跳操時最好選擇家裡相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。

在健身衣褲方面，跟練的時候根據自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不要穿暴汗服捂汗，這樣不減肥還很危險。

不帶傷堅持 先确定自身能力

要判斷個人身體情況适不适合跟練健身操。劉畊宏選擇的動作危險性相對低，是大多數健康人都能完成的，但對于已經發現肩、腰、髋、膝或踝關節問題的人來說，最好先咨詢醫生自己的情況是否适合練習這些動作，得到同意後再開始。

比如，“毽子操”裡面有大量類似踢毽子的動作，髋關節大幅度屈曲、外展和外旋等可能誘發髋關節撞擊綜合征的症狀，出現髋外側疼痛或彈響。本身肩關節有問題的人，可能在手臂上舉時感到肩痛或彈響。有腰膝傷病的話，跨步提膝動作也有可能誘發疼痛，加重損傷。

減重健身 飲食控制也不可少

對于想要減肥、看到馬甲線的人來說，相對于跳健身操，控制飲食對減少體内脂肪的影響更大。而且，無論做什麼動作，基本都不可能達到隻局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起減少。

如果想要肌肉線條更明顯，除了通過有氧運動減少脂肪，還必須逐漸加入抵抗更大阻力的動作。特别是跳操時沒有肌肉酸痛、隻有心跳氣喘的話，可能需要通過增加難度或負重來提高強度。

單純為了健康而運動的情況也類似，在跳健身操之外增加力量訓練更有益于身體健康，可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等風險額外降低10%~20%。

來源： 江蘇新聞廣播

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