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最健康的身材标準

圖文更新时间:2025-01-12 13:15:21

最健康的身材标準?你的身高體重是多少？BMI是否标準呢？，我來為大家講解一下關于最健康的身材标準?跟着小編一起來看一看吧!

最健康的身材标準

你的身高體重是多少？BMI是否标準呢？

【計算公式】

體重（kg）÷身高的平方（m²）＝（BMI）

假如：你的體重51.2kg，身高1.6m

公式：51.2÷1.6²=20（kg/m²）BMI在正常範圍！

【BMI值】

≤18.5 偏瘦

18.5~23.9 正常

24~27.9 偏pang

28~35 Ⅰ類Fei胖

35~40 Ⅱ類FeiI胖

≥40 Ⅲ類Fei胖

【正确的飲食結構】

1️⃣不要節食（容易反彈，營養不良）

2️⃣每天飲水量在2000毫升左右

3️⃣水果建議吃番茄、聖女果、梨子、蘋果這些低gi水果

4️⃣控制食量，建議211飲食結構（7分飽）

5️⃣增加蔬菜攝入（很多根莖類是主食，比如夏天的蓮藕）

【正确的飲食習慣】

1️⃣吃東西細嚼慢咽

2️⃣早餐必須吃（不吃等于節食）

3️⃣少油少鹽少糖

4️⃣少吃多餐（加餐選擇聖女果、黃瓜等）

5️⃣沒有任何食物不能吃（要适量）

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