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引體向上可以鍛煉到背部哪些肌肉

圖文 更新时间:2025-02-12 02:42:24

古人雲:男兒肩扛起山。肩背一人個人的立身之根本,一個人隻有肩背強壯寬闊有力,才會顯得有器宇軒昂的魅力,給人一種強大安全感和信任感。

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如果一個人背部是弓脊駝背或者圓肩含肩那他一定會顯得瘦小無力弱不禁風,一副到哪都是受人欺負的樣兒,所以每個男人都應該加強對肩背的訓練,強化肩背力量讓身體力量整體上升,使身體到達強壯威猛的狀态。

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今天小編就為大家推薦一組引體向上鍛煉肩背的動作,利用不同角度和不同的握距幫助你訓練肩背所有肌群,給肌肉帶來全面深層刺激。同時提升身體整體力量和敏捷度,尤其是腰腹力量的提升。下面9個引體向上動作,每周抽出一個訓練日進行一次單獨訓練,每個動作做2-3組,每組8-10個,請仔細看每個動作的細節,其中有幾個難度較大的動作前期能挑戰幾個算幾個,但是一定不要因為難度大就放棄鍛煉。也可以從中挑選幾個動作加入到平時的肩背訓練動作去。趕緊鍛煉吧,平時多練引體向上還能有效的矯正肩背畸形。

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