免疫力對于身體健康來說是非常重要的，免疫力能夠保護身體免受病毒和病原體等有害物質的侵害。如果自身的免疫力降低，就意味着身體的保護機制減弱，身體素質會變差，就會很容易生病。那麼對于身體素質很差的人來說，怎麼做才能提高免疫力，恢複體質呢？通過這篇文章來了解一下吧。

　　1、保證均衡的飲食

　　想要提高免疫力平時就要注意飲食的均衡，如果平時飲食不均衡，比如隻吃蔬菜或是隻吃米飯，會導緻體内缺乏營養，就會降低免疫力。想要提高免疫力，平時的飲食就要均衡的攝入主食、肉類、蔬菜、水果等食物。

　　根據相關的研究發現體内70%的免疫細胞是存在于腸道内的，所以食用能夠調節腸道環境的食物是可以改善免疫力的。平時适當多吃可以激活腸道有益菌的發酵食物，具有抗氧化作用的維生素以及富含礦物質的食物，富含膳食纖維的食物，可以幫助提高免疫力。生活中富含這些營養元素的食物有很多，如新鮮的蔬菜水果、雞蛋、乳制品、豆制品、鱿魚幹、牡蛎等。

　　2、平時多笑一笑

　　平時多笑一笑也可以提高免疫力，當人體在大笑時，體内的副交感神經會占據主導地位，身體會處于放松的狀态，可以緩解壓力。另外還有一種免疫物質IgA抗體，它能夠附着在侵入人體的異物上，喪失其行動能力，也有相關的研究發現，大笑可以提高這種免疫物質的濃度，增強自身的免疫力。所以經常大笑，保持良好的心态，可以緩解壓力，對于改善疾病也是有幫助的。

　　3、保持良好的睡眠

　　良好的睡眠也能幫助提高免疫力，睡眠的狀态下也是副交感神經占主導地位，身體可以從緊張中放松下來，進而産生活躍的免疫細胞。而想要提高睡眠質量，就要注意睡前不要看刺激的視頻或是電視，不要吃東西，睡前2小時左右洗澡，可以喝一杯牛奶，保持相對舒适的睡眠環境，這些都有助于提高睡眠質量。

　　4、戒煙

　　長期吸煙不利于身體健康這是衆所周知的，香煙在點燃的過程中，煙霧中會釋放焦油、一氧化碳、尼古丁等200多種有害的物質。這些物質被人體吸入以後會降低肺泡巨噬細胞産生抗體的功能，肺泡巨噬細胞是一種免疫細胞。另外尼古丁還會使血管收縮，損傷到血管，一氧化碳會與血紅蛋白結合，阻礙氧氣的運輸，就會導緻體内由于缺氧而影響到營養物質的需求，進而也會降低免疫力。所以說戒煙也是能夠提高免疫力的。

　　由此可知，對于自身素質比較差，免疫力比較低的人來說，想要提高免疫力，恢複自身的體質，可以參考上文提到的這些，做好這些事情，對于改善體質是很有幫助的。而當自身的免疫力提高以後，可以降低發生疾病的風險，對于身體健康是非常有利的。

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